Д-р Димитър Митев от Аджибадем Сити Клиник Варна е офталмолог с дългогодишна практика и множество специализации. Все по-често в неговия кабинет влизат хора, които работят постоянно на компютър и се оплакват от парене в очите и нарушения на съня. Специалистът обяснява как постоянното гледане на екрани засяга зрението и как да се грижим редовно за очите си, за да не ги увредим.

Зрението е едно от най-важните сетива. Благодарение на очите ние поглъщаме информация за света около нас и даваме материал на мозъка за анализ – рационален и емоционален. Животът на хората през последните десетилетия обаче се промени много, а с това – и начинът на гледане. От праисторически времена и дори в близкото минало човек е трябвало да вижда надалеч, за да оцелява, търсейки храна. Днес, в компютърния век всичко е на една ръка разстояние – до екрана на компютъра или смартфона. Затова в световен мащаб драстично се увеличават случаите на късогледство, прекомерна употреба на „изкуствени сълзи“, дори нарушения в съня. Те са предизвикани от постоянното взиране в екрана и продължителната осветеност, която влияе и на работата на мозъка.

Хората, които работят на компютър продължително най-често получават болки в очите. Взирането в екрана намалява честотата на мигане от 12 до около 6 пъти в минута. В резултат се получава накъсване на слъзния филм, окото не се овлажнява редовно се получава усещане за парене. Понякога се стига до възпаление.

Втората причина за умора на очите пред компютъра е гледането на едно и също фокусно разстояние. При обичайни дневни дейности човек мести поглед непрекъснато между предмети на различно разстояние. А мониторът на компютъра или телефона винаги са на еднакво разстояние. Така се стига до застой на очните мускули и в крайна сметка – до все по-бърза умора на очите.

Как можем сами да даваме отмора на очите с упражнения

1. Упражнение 20/20/20. Отделяйте се от екрана на всеки 20 минути за 20 секунди. Трябва да се гледат обекти на разстояние 20 метра.

2. „Пърхащо“ мигане – мигайте на често с очи, за да осигурите овлажняването, което не им достига.

3. Палмина /от palm – ръка/. Окото се закрива с длан, за да се създаде усещане за дълга тъмнина.

Имайте предвид, че защитните очила за работа с компютър могат да бъдат полезни само ако са с коригиращ диоптър след преглед от офталмолог.

Важно е да се знае, че синята светлина уврежда ретината. А тя е широко застъпена в палитрата на компютърния интерфейс. Поради своята малка дължина на вълната синият цвят нарушава физиологията на здравия сън. Чувствителните към синьото излъчване клетки играят ключова, тъй като „съобщават“ на мозъка, каква е осветеността на околната среда. А това означава, че когато гледате яркия екран, тези клетки настройват вашия вътрешен часовник на дневна бодрост. Ето защо продължителното гледане на дисплей вечер води до смущения в съня – трудно заспиване, неспокоен сън.

Осигурете на очите си достатъчно дълга почивка от екрани преди заспиване, за да можете да отпочинете истински и без проблеми със заспиването.