Във все по-горещотото време, може би сте прекарали нощите си във въртене, изпробвайки различни пози за сън в опит да се почувствате удобно. Но какво казват доказателствата за това кои пози за сън всъщност са най-добрите?

Проучванията върху всички - от моряци на контейнеровози до заварчици в Нигерия може да са в състояние да ни помогнат, въпреки че като се има предвид колко важен е сънят за нас, е изненадващо колко малко мащабни проучвания са проведени, цитирани от BBC

Първо се нуждаете от начин да разберете в каква позиция спят хората. Можете да ги попитате, разбира се, но ние наистина помним само начина, по който лежим, когато се опитваме да заспим, и позата, в която се събуждаме. За да разберат нещо повече, изследователите са изпробвали различни техники, включително заснемане на хора, докато спят или ги карат да използват технология, която следи движенията им.

В Хонконг изследователи разработват това, което наричат ​​„Система за класифициране на позицията на одеялото при сън“, която използва инфрачервени камери за дълбочина , които могат да открият позицията на човек при сън дори през дебело одеяло.

Изследователи от Дания са използвали малки детектори със сензор за движение, прикрепени към бедрата, горната част на гърба и горната част на ръцете на доброволците, преди да заспят, за да установят предпочитаната от тях позиция за сън . Те открили, че по време на престоя си в леглото хората прекарват малко повече от половината от времето си настрани, около 38% по гръб и 7% по корем. Колкото по-възрастни били хората, толкова повече време прекарвали настрани.

Това пристрастие към спането настрани е нещо, което развиваме едва когато станем възрастни, защото децата на възраст над три години прекарват средно еднакво време в сън настрани, по гръб и отпред .

Междувременно бебетата спят предимно по гръб, защото се слагат в леглата си по този начин от съображения за безопасност.

Така че спането на една страна е най-често срещаната поза и можем да се доверим на мъдростта на тълпата да избере позицията, в която спят най-добре, но какво ще кажете за данните? Едно много малко наблюдателно проучване, при което хората могат да спят както предпочитат, установи, че тези, които спят на дясната си страна, спят малко по-добре от тези на лявата, следвани от тези по гръб.

Ако смятате, че е лесно да спите на една страна, вероятно е най-добре и за всеки друг, който се опитва да спи наблизо. Веднъж, докато обикалях една подводница за радиопрограма, която правех, подводничарите ми показаха своите спални помещения, където леглата бяха подредени толкова плътно една върху друга, че беше трудно да се обърнат. Това означаваше, че са склонни да спят по гръб, така че ми казаха, че е надпревара кой да заспи първи, преди цялата каюта да е пълна с хъркащи мъже.

Друго малко проучване разглежда моряците, работещи на търговски контейнерни кораби, и установява, че дихателните смущения като хъркането са по-чести, когато моряците спят по гръб.

Някои видове хъркане се причиняват от тежка обструктивна сънна апнея, при която дишането спира и започва, докато човек спи. Установено е, че това е по-често при хора, които постоянно спят по гръб .

За разлика от това, лежането на една страна помага за прочистването на горните дихателни пътища и предотвратява запушването на увулата (месестото парченце, което виси в задната част на гърлото ви) и езика, което води до по-малко хъркане. Наистина, в някои случаи е доказано, че преминаването от спане предимно по гръб към основно спане на ведна страна решава напълно проблема със сънната апнея.

Спането на една страна може да има и други предимства. Например, изследване на моделите на сън на заварчици на контейнерни кораби в Нигерия показа, че тези, които спят по гръб, са по-склонни да страдат от болки в гърба, в сравнение с тези, които спят настрани.

Хората, които спят в по-права, по-подпряна странична позиция, съобщават, че имат по-малко болки във врата

Но това не означава, че спането на една страна работи за всички или е панацея за всички болки. Зависи от вашето заболяване и точната позиция, която заемате по време на сън. Изследователи от Западна Австралия наблюдаваха спалните на доброволците в продължение на 12 часа на нощ с помощта на автоматични камери и установиха, че онези, които казват, че редовно се събуждат със схванат врат, прекарват повече време в сън в това, което изследователите наричат ​​„провокативни странични позиции за сън“.

Тази фраза може да извика всякакви възможности в ума ви, но това, което означава в този контекст, е да спите настрани в усукана позиция, например, като горното ви бедро се простира през другото бедро, извивайки гръбнака. Обратно, хората, които спят в по-права, по-подпряна странична позиция, съобщават, че имат по-малко болки във врата .

Това, което проектът на това проучване не можа да установи, разбира се, е дали спането в "провокативна" поза причинява болка във врата или хората приемат тази поза, защото това е единственият начин да се чувстват удобно поради болка във врата.

И така, какво ще кажете, ако накарате хората да изпробват нова позиция за сън и след това да ги последвате, за да видите дали има значение за болките, които изпитват?

В проучване, проведено с възрастни хора, участващи във фитнес програма в Португалия, хората с болки в гърба бяха инструктирани да спят настрани, а тези с болки във врата да опитат да спят по гръб. Четири седмици по-късно 90% от участниците казаха, че съответните им болки са намалели .

Това изглежда като впечатляващ резултат, но има едно предупреждение. Само 20 души взеха участие в проучването – малка извадка – така че не е възможно да се заключи, че тази проста промяна на позицията на сън би имала толкова положителен ефект върху всеки, който страда от болки в гърба или врата. Както винаги в научните изследвания, са необходими повече изследвания.

Ако страдате от киселини, може би си струва да се опитате да спите повече на лявата си страна в бъдеще

За един медицински проблем не е само въпросът дали да лежите по гръб или настрани, а по-скоро на коя страна лежите. При киселинен рефлукс стомашните сокове излизат от стомаха, причинявайки силно парене в гърдите. Понякога лекарите съветват хората да опитат да спят на подпрени възглавници в опит да облекчат този много неприятен вид болка.

Ако дискомфортът се появява многократно, това е известно като гастро-езофагеална рефлуксна болест, която може да има сериозни последици. Защо това е трябвало да се случи не е съвсем ясно, но едно от възможните обяснения е, че спането отляво поддържа връзката между стомаха и хранопровода над нивото на стомашната киселина. Спането отдясно отпуска долния езофагеален сфинктер, позволявайки на киселината да излезе .

Какъвто и да е отговорът, ако страдате от киселини, може би си струва да се опитате да спите повече на лявата си страна в бъдеще.

Досега се концентрирах върху спането на ваша страна или по гръб, защото това е, което повечето хора правят. Но какво да кажем за тези хора – малко малцинство – които спят на фронтовете си?

Е, като начало, едно проучване предполага, че не е добра идея, ако страдате от болки в челюстта , което може би не е много изненадващо.

А какво да кажем за бръчките? Със сигурност, ако лежите с лице, смачкано във възглавницата, бръчките се влошават?

Писайки в Aesthetic Surgery Journal, група пластични хирурзи предполагат, доста поетично, че кожата на лицето ви се запазва най-добре, ако се третира като „ морско зеле, което се люлее, докато е вързано за стрък “.

Така че идеята е да наложите възможно най-малко напрежение върху лицето си, докато спите и това изключва спането с лицето надолу. И ако запазването на кожата ви е най-важно за вас от по-добрия сън или справянето с болки или рефлукс, тогава спането на една страна също не е идеално.

Какво тогава можем да заключим от всичко това? Първо, при равни други условия спането на една страна изглежда има няколко предимства, но вашата точна стойка може да има ефект върху болките във врата и гърба – а страната, на която спите, може да увеличи или намали киселинния рефлукс. Хъркането се засилва, ако спите по гръб, но всички ние се различаваме, така че все пак това може да е начинът, по който спите най-добре.

Струва си да изпробвате нови пози за сън и да си водите дневник, ако сегашната ви позиция не ви осигурява добър сън. Но не забравяйте да не се вманиачавате твърде много за различни позиции или може да се държите будни, тревожейки се .