Балансирането на един крак може да изглежда като дребно умение, но с напредването на възрастта то се превръща във важен показател за общото ни здраве. Според лекари и изследователи способността да задържим тази поза разкрива не само състоянието на мускулите, но и здравето на мозъка, паметта и риска от падания.

Докато сме млади, стоенето на един крак обикновено не изисква усилие. Балансът ни достига своя пик в края на 30-те години, а след това постепенно започва да отслабва. След 50-годишна възраст дори няколко секунди нестабилност могат да бъдат сигнал за по-дълбоки промени в организма.

Една от основните причини е саркопенията – свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.

След 30-те години губим до 8% мускулна маса на десетилетие, а при хората над 80 години до половината могат да имат клинична саркопения.

Това отслабване засяга пряко способността ни да пазим равновесие, но добрата новина е, че упражненията на един крак могат да забавят този процес, пише BBC.

Балансът обаче не е само въпрос на мускули. За да стоим стабилно, мозъкът трябва да обработва и съчетава информация от очите, вестибуларната система във вътрешното ухо и нервите, които отчитат позицията на тялото. С възрастта тези системи се „разграждат“ с различна скорост, а това прави балансирането все по-трудно.

Именно затова тестът със стоене на един крак се използва от лекарите като индикатор за цялостното състояние на организма.

Проучване от 2022 г. показва, че хората на средна и по-късна възраст, които не могат да стоят на един крак 10 секунди, имат значително по-висок риск от преждевременна смърт в следващите години.

Други изследвания свързват слабия баланс с по-бърз когнитивен спад, включително при хора с деменция.

Най-сериозният практически риск остава падането. Данни показват, че загубата на равновесие е водеща причина за наранявания при хората над 65 години. Често проблемът не е липсата на сила, а забавената реакция – неспособността бързо да „хванем“ равновесието си при спъване.

Добрата новина е, че балансът може да се тренира. Упражненията на един крак подобряват мускулната сила, координацията и дори променят структурата на мозъка в зони, свързани със сетивно-моторната интеграция. Някои изследвания показват и положителен ефект върху работната памет.

Специалистите препоръчват хората над 65 години да тренират баланса си поне три пъти седмично, а най-добре – всеки ден. Това може да стане съвсем естествено – докато си миете зъбите, миете чинии или чакате кафето да стане. Десет секунди на единия крак, после на другия, боси или с обувки – и толкова.

Дейности като йога и тай чи, които включват балансиращи пози, също са свързани с по-здравословно стареене и по-нисък риск от падания.

Изследователите са категорични – с постоянство добър баланс може да се запази дори в много напреднала възраст. В клинични наблюдения има хора над 90 години, които спокойно стоят на един крак по 10 секунди.

Стоенето на един крак може да изглежда дреболия, но всъщност е малък навик с голямо значение – за тялото, за мозъка и за независимостта ни с годините.