Диетолог посочи с кои продукти не трябва да прекаляваме, за да сме здрави
![](i/a+.gif) ![](i/a-.gif)
Може да консумираме хляб, яйца, банани и мляко всеки ден, но не трябва да забравяме за препоръките на специалистите. Докато се опитваме да си набавим повече витамини и минерали, можем да предозираме и да навредим на здравето си, пише Bright Side.
Ето какво е препоръчителното количество храна на ден:
2 банана на ден
Бананите осигуряват на тялото жизненоважни хранителни вещества и фибри. Добре е да хапвате по 2 банана на ден като закуска. Те могат да намалят подуването, да контролират апетита и да заменят преработените захари. Експертите казват още, че бананите не са достатъчни за закуска. В началото те ще ви дадат бърз тласък, но скоро ще се почувствате отново уморени и гладни.
7 яйца на седмица
Рисково е да се ядат много яйца, особено за хора със сърдечни заболявания. Специалистите препоръчват до едно яйце на ден за повечето хора и по-малко за хора с висок холестерол. Ако сте здрави, може да си позволите по 7 яйца на седмица.
1 чаена лъжичка сол на ден
Възрастните трябва да ядат не повече от 6 грама сол на ден - това е около 1 чаена лъжичка. И това количество трябва да включва цялата солена храна, която консумирате, включително сирене, салам и чипс.
Внимавайте колко сол давате на децата:
От 1 до 3 години - 2 г сол на ден
От 4 до 6 години - 3 г сол на ден
7 до 10 години - 5 г сол на ден
11 и повече години — 6 г сол на ден
Една и половина супени лъжици зехтин на ден
Една и половина супени лъжици зехтин на ден ще бъде страхотен бонус за вашето здраве. Внимавайте как го консумирате. Когато зехтинът се готви на силен огън, той губи свойствата си.
6 чаени лъжички захар на ден
Изследователите предлагат да се консумират не повече от 6 чаени лъжички захар на ден за повечето жени. Мъжете могат да ядат до 9 чаени лъжички.
Ако пиете една кутия подсладена със захар напитка на ден, без да намалявате калориите другаде, можете да качите килограми.
3 чаши мляко на ден
Специалистите по хранене препоръчват възрастните да пият 3 чаши или 732 мл мляко на ден, за да получат максимални ползи. Но бъдете внимателни, ако имате непоносимост към него.
3 чаши черен чай
9 различни проучвания показват, че пиенето на 3 чаши черен чай на ден намалява риска от инсулт. Все пак внимавайте с тази напитка, ако имате безсъние или други индивидуални противопоказания.
4 чаши черно кафе на ден
Няколко проучвания показват, че пиенето на 4 чаши (945 мл) кафе на ден е безопасно за повечето здрави възрастни. Хората, които пият до 4 чаши кафе дневно, имат много по-малък шанс да развият всякакъв вид чернодробно заболяване. Това обаче не означава, че трябва да започнете да го пиете, ако не го понасяте или имате други медицински проблеми.
|
Новини - теми |
Търси в новини |
Популярни теми |
|
![](i/0.gif) |
Новини от Варна, региона и света |
![](i/0.gif) |
![](im/144784.i150.jpg) Кредитен консултант във Варна помага за правилния избор на кредит лесно и безплатно
Понеделник, 17 Юни 2024 16:25
Соня Александрова е представител за гр. Варна на водещия кредитен консултант Кредитланд. Като консултант тя има над 20 годишен опит, а към екипа на Кредитланд се присъединява през 2018 г.
- От колко...
| |
![](i/0.gif) |
![](im/86933.i150.jpg) Бързо и лесно проверяваме здравния си статус онлайн
Понеделник, 17 Юни 2024 19:19
Бързо и лесно гражданите могат да проверяват здравния си статус онлайн, напомнят от Националната агенция за приходите. В сезона на летните отпуски, когато много българи, включително завърнали се от чужбина,...
| |
![](i/0.gif) |
![](im/144872.i150.jpg) Студентите от специалност "Хореография" представят магията на българския танц във Варна
Понеделник, 17 Юни 2024 19:04
Варненският свободен университет "Черноризец Храбър" кани жителите и гостите на Варна на Годишния концерт на студентите от специалност "Хореография", който ще се проведе на 19 юни 2024 г., от 18:30 ч....
| |
![](i/0.gif) |
![](im/144877.i150.jpg) Вицепрезидентът: Присъединяването към еврозоната е процес, който изисква доверие
Понеделник, 17 Юни 2024 18:48
Членството на България в еврозоната е стратегическа национална цел и това не е лозунг. Приемането на единната валута ще допринесе за нашата по-нататъшна европейска интеграция, заедно с приемането ни в...
| |
![](i/0.gif) |
![](im/91435.i150.jpg) МВФ: Инфлацията в България остава над средната за Европа
Понеделник, 17 Юни 2024 18:33
Нивото на инфлацията в България остава над средната за Европа. Това посочват в свой доклад от Международния валутен фонд.
Според оценка на МВФ растежът на икономиката ни тази година ще бъде 2,7%, при...
| |
![](i/0.gif) |
![](im/144885.i150.jpg) Край Варна отбелязаха 60 години от първата ракетна стрелба на ВМС
Понеделник, 17 Юни 2024 18:17
На 14 юни 2024 г. в района на военно формирование 38010 - Приселци тържествено беше отбелязана 60-та годишнина от първата ракетна стрелба на Военноморските сили с брегови противокорабен ракетен комплекс....
| |
![](i/0.gif) |
![](im/144887.i150.jpg) Румен Радев: България подкрепя примера на Черна гора за напредък в европейската интеграция
Понеделник, 17 Юни 2024 18:03
Черна гора е водеща сред държавите от Западните Балкани по пътя на европейска интеграция и България подкрепя напредъка, отбелязан от страната през последните месеци, като предпоставка за ускоряване на...
| |
![](i/0.gif) |
![](im/111533.i150.jpg) След вот на доверие Атанас Атанасов остава начело на ДСБ
Понеделник, 17 Юни 2024 17:47
Националното ръководство на Демократи за силна България, като оценява резултатите от изборите, дава мандат и доверие на председателя на партията Атанас Атанасов да продължи разговорите в рамките на Демократична...
| |
|
Изпрати новина
|
|
|
![](i/0.gif) |
Полезно |
Препоръчваме |
Най-четени |
Анкета |
|