Регистрация
booked.net Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Варна и Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Избори
Крими
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
Варненско езеро
Презастрояване
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Новини

Заради провеждането на мотошествието на 3 март в интервала от 12.00 до около 13.00 ч. ще бъде преустановено движението на пътно-превозни средства в част от центъра на морската столица, съобщават от Община Варна. Движението ще бъде спряно в следните уастъци: по бул. „Мария Луиза“ - ...
Новини

Министър Красимир Вълчев посочи, че до края на седмицата ще има решение и дали ще има нов график на ваканциите. Ако бъде приет такъв вместо от 3-и до 12- април, учениците ще почиват 18-и до 21-и март и от 29-и април до 9-и май. Образователният министър коментира, че има аргументи „за” и „
Новини

134 души са прегледани в ковид кабинетите в общинските ДКЦ-та във Варна в периода от 22 до 26 февруари, съобщават от дирекция „Здравеопазване“ към Община Варна за Moreto.net. В ДКЦ II „Свети Иван Рилски - Аспарухово“ са преминали 45 лица, направени са 43 теста, от които 15 положителни....
Новини от Варна, региона и света

Съвети: Как да поддържате костите си здрави

Петък, 22 Януари 2021 18:46
Източник: Moreto.net   
(13)   (0)

С подходящо хранене, повече соя, бобови храни, риба, сок от моркови и разходки на слънце остеопорозата може да забави ход. Нещо повече. Има начин с храненето, режима и хомеопатична подкрепа костите да натрупат калций и да се възстановят. Нещо непостижимо, ако разчитаме на лекарства. Конвенционалните средства не са много ефективни, а често имат и странични ефекти, особено бифосфонатите и хормоналните препарати.

Недостигът на светлина през зимата, обездвижването, неправилното, бедно на калций и магнезий хранене, антибиотиците, които причиняват дисбакетериоза и оттам нарушават усвояването на храните, ускоряват процеса.

Osteoporosis в превод от гръцки означава дупки в костта. В нея има два вида клетки – разрушители и строители. „Разрушителите” се закрепват към повърхността й и отделят киселини и ензими. Под тяхно въздействие от скелета на малки порции се отделя калций. В резултат на това в костта се образуват кратери. Клетките строители обаче не бездействат. Те се устремяват към тези кратери и чрез специален белтък създават основа, върху която наслагват калций, доставен от кръвта. При здравите хора разграждането и изграждането са в равновесие. При остеопороза активността на клетките разрушители рязко нараства. При това броят на костните гредички, а с това и плътността, намалява, скелетът се деформира. Това обикновено се случва в периода на менопаузата и след това. В резултат на разрушителната им работа ръстът може да се намали с 10-15 см. Жените у нас са по-честа жертва на болестта - съотношението мъже жени у нас е около 1 към 3-4.

В периода на перименопаузата и климакса увреждането на костите при жените е най-осезателно и това се свързва с недостига на естрогени. Статистиката за Япония, Китай и Индия обаче е по-различна. Там боледуват по равно мъже и жени, но процентът им не е висок. Това се дължи на стила на хранене и физическа активност, която те съхраняват до дълбока старост. Една от основните храни, която учените свързват с костното благополучие при азиатките, е консумацията на соя. Другите бобови растения обаче също са полезни.

Женските полови хормони имат великолепен ефект за поддържане на калциевия метаболизъм, а когато количеството им намалява, проблемите за костите се увеличават. Най-уязвими са китките, поясният отдел на гръбнака и бедрата.



За поддържане здравината на костите са необходими калций – достатъчно и в усвоима форма, магнезий, както и витамин D3 и светлина. Тя стимулира епифизата и собствения синтез на витамин D3 в кожата. Важна е физическа активност – известно е, че тренираната кост е здрава, а ленивата кост – слаба. Подобно на напомпването на мускулите с упражнения, и костите могат да се „напомпват“. Бездействието изсмуква калция и изтънява косите, така както видимо се „топят“ и мускулите.

Източници на калций са млякото, сиренето, дребната риба. Оптималната дневна доза за възрастен човек е около 1500 мг. Морковеният сок съдържа калций, и то в йонизирана и усвоима за тялото форма. Овесените ядки също са добър източник, но за да се усвоят максимално, трябва предварително да се накиснат и да се добавят пшеничени или ръжени трици. Добре е да се консумират минимум три пъти седмично. Нужен е и калций. На аптечните препарати не може много да се разчита. Все пак, ако са таблетки, може да е калциев цитрат в доза 1000 – 1500 мг дневно. Най-нови изследвания сочат и витамин С като важен фактор за костната плътност. Нужен ни е поне половин до един грам на ден.

Белтък, слънце и витамин D

Качественият белтък осигурява здравина на костите, месото обаче ускорява костната атрофия. Затова е по-разумно да набавим нужния белтък с мляко, риба, соя и бобови. Именно соята осигурява здрави кости за азиатките. У нас се яде малко риба – на глава от населението се падат около 2 кг морска риба, която е особено богата на витамин D. Само за сравнение – в Япония килограмите са 80 на човек. Добре е поне 2 пъти седмично на трапезата да има риба. Особено полезна е дребната, като например цацата, която може да се консумира с костите.

Млякото и млечните продукти осигуряват калций и усвоим белтък. Но и тук има особености. 300 мл прясно мляко доставят приблизително 300 мг калций, а дневните нужди са от 1200 мг. Ако надхвърлим това количество мляко, колкото и да е парадоксално, калцият се извлича костите. Със 100 г сирене ще си набавим половината от дневна доза калций, а 100 г дребна риба ще ни дадат една трета от градивния микроелемент. Магнезият е не по-малко важен от калция, защото той пречи на извличането му от костите. Необходими са не по-малко от 300 мг дневно. Другата препоръка е за витамин D. Дневната доза е 400 – 800 IU (международни единици). Имаме нужда от пълната доза от октомври до март.

Заедно с минералите и витамините ни е нужна и слънчева светлина. Дозата е да сме на открито, независимо от времето, поне един час на ден. Светлинната стимулация на епифизната жлеза осигурява и здравината на костите. Нужно е да се спазва и алкализираща, пълноценна диета, която освобождава минералния метаболизъм.

(13)  (0)
Опцията за коментиране е временно спряна за всички потребители .
Новини от Варна, региона и света
Любчо Георгиевски: Нито един журналист-патриот не ме покани да ме разкъса в открит дебат
Днес, 2 Март 2021 15:45
Бившият македонски премиер Любчо Георгиевски предложи публичен дебат с “всички учени, патриоти и доктори на историческите науки”. Предложението му е по повод масираната и организирана кампания срещу него...
Пореден блъснат на пешеходна пътека във Варна
Днес, 2 Март 2021 15:31
За пореден пътен инцидент с блъснат човек на пешеходна пътека във Варна, съобщиха от полицията за Moreto.met. Инцидентът е от 1 март около 11:30 часа на кръстовището на ул. „Д-р Пискюлиев“ и „Н. Бозвели“. 34-годишен...
По-малко осиновени деца у нас през миналата година
Днес, 2 Март 2021 15:21
През последните години се наблюдава леко намаляване на броя на осиновените деца в страната. През 2017 г. осиновените деца по процедурата за национално осиновяване са 578, през 2018 – 539 деца, през...
Нови четирима стажант-юристи избраха Варненския окръжен съд
Днес, 2 Март 2021 15:11
През март Варненският окръжен съд беше избран от четирима стажант-юристи предпочели институцията, за да преминат задължителния си професионален стаж. За тях това е последната обучителна стъпка, преди...
Освободиха стотиците отвлечени ученички в Нигерия
Днес, 2 Март 2021 14:59
Похитителите освободиха всички момичета, отвлечени от пансион в северозападната нигерийска държава Замфара в петък, каза губернаторът на щата Бело Матавале, докато президентът Мухамаду Бухари изрази "непреодолима...
Варненци на протест срещу събарянето на ОУ "Свети Иван Рилски"
Днес, 2 Март 2021 14:46
Протест против събарянето на ОУ "Свети Иван Рилски" ще се състои на 4 март (четвъртък) във Варна, научи Moreto.net. Началният час на събитието е 08.30 ч., а мястото е пред сградата на Община Варна. Ето...
Словашкото министерство разреши използването на руската ваксина Спутник V
Днес, 2 Март 2021 14:36
Словашкото министерство на здравеопазването разреши днес в страната да се използва руската ваксина срещу КОВИД-19 Спутник V. Съответният документ е подписан от министър Марек Крайчи, информира днес Словашкото...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

Полезно
Женско списание Рекламирай ТУК
Спешен зъболекар Портална автоматика
Vivaderma Clinic Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Мартенички handmade
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими
Време за Култура Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Нов тип бойлери
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Варна и Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Спорт
 Здраве
 Образование
 Култура
Анкета
Ще гласувате ли на предстоящите избори?
Да, категорично.
Колебая се
Не, няма за кого.
Не, в чужбина съм.
Не, заради пандемията.
Не, друга причина.
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.5 + 0.5
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански   BG16RFOP002-2.073-1758-C01
Moreto.net във Facebook