Забравете за будилника по време на карантина
Периодът на самоизолация може да бъде полезен за това всеки човек да определи нуждата си от сън и да се откаже от ползването на будилник, като разчита на вътрешния си часовник, смята ръководителят на Центъра по медицина на съня в Московския държавен университет Александър Калинкин, предаде ТАСС. Според лекаря това може значително да подобни качеството на нощната почивка.
"Основният съвет сега е хората да не ползват будилник, особено в сегашната ситуация, тъй като никой от нас на практика не бърза за никъде в ситуацията на световна криза. Сънят трябва да е в такова количество и качество че да ви позволи да се будите сами", допълва лекарят.
Според него използването на будилник, особено звуков, води до хронична липса на сън, „което се отразява не само на благосъстоянието и качеството на живот, но дори и на активността на генома".
Според Калинкин продължителността на съня със сигурност влияе на състоянието на имунната система. "Към момента няма изследвания дали количеството сън влияе върху по-трудното заразяване с коронавируса, но такива изследвания са правени за грипа - със сигурност рискът от заболяване при човек, който спи повече от седем часа, в сравнение с човек, който спи по-малко от пет часа, се намалява с 250%."
Лекарят съветва и как всеки човек да определи от колко сън има нужда: ако в делничен ден човек, който не е почивал, и е спал продължително без да се буди с будилник, се събуди енергичен, отпочинал и в добро настроение, значи това е неговата нужда от сън. Нужните часове сън са индивидуални и за хора над 18 години те са от седем до девет часа, но границите между шест и 10 часа също са приемливи.
Според скорошни изследвания на съня хората са започнали да си лягат и да заспят 30 минути по-рано. "Това е много добре, защото повечето хора имат изместване във фазата на заспиване до късни часове. Така че по-рано заспиването и ставането ще бъдат благоприятни", каза експертът.
Ако пък по някаква причина сънят през нощта е нарушен, то човек може да си отпочине през деня. "Ако човек не спи през нощта, може да подремне през деня, като такъв сън трябва да е кратък - не повече от 30 минути", предупреди лекарят. "Ако човек "превиши" нормата си от дневен сън, ще наруши заспиването вечерта, като този процес може да доведе до хронично безсъние. Ето защо дневният сън трябва или да е кратък, или да отсъства съвсем".
Лекарят е изследвал и връзката между пряката слънчева светлина и нарушенията на съня. Слънцето е основен регулатор на фазите на заспиване и събуждане у човека.
"Трябва да се опитаме да прекараме максимално време на слънчево място през деня. Ясно е, че по време на карантината прекарваме повече време у дома. В такъв случай завесите трябва да бъдат отворени колкото е възможно повече", казва Калинкин.
Минимизирането на кофеинови храни, тютюн и алкохол също ще помогне за здравословен сън. "Когато пие, човек може да заспи по-бързо, но тогава обикновено се събужда посред нощ", обясни специалистът. "Можете да пиете кафе, но ако това се отразява на качеството на съня, тогава трябва да направите избор, което е по-важно: качеството на съня или енергията за час-два", съветва лекарят.
|
Новини - теми |
Търси в новини |
Популярни теми |
|
|
Новини - Здраве |
|
Здравната комисия се събира извънредно заради ситуацията с коклюша
Вторник, 23 Април 2024 09:21
Здравната комисия към Народното събрание се събира днес извънредно заради ситуацията с коклюша.
Ще бъдат представени данни за разпространението на инфекцията. Заразените от началото на годината са почти...
| |
|
Министерството на здравеопазването обявява конкурс за детска рисунка на тема ваксини
Понеделник, 22 Април 2024 15:15
Министерството на здравеопазването, с подкрепата на УНИЦЕФ България, на 1 април, но съвсем не на шега, стартираха информационна кампания за ползата от ваксините.
В рамките на кампанията бе обявен и...
| |
|
Протеин, открит в потта, може да предпази хората от лаймска болест
Понеделник, 22 Април 2024 13:57
Лаймската болест, бактериална инфекция, предавана от кърлежи, засяга почти половин милион души в Съединените щати всяка година. Лаймската болест е една от най-разпространените, предавани с кърлежи инфекции...
| |
|
Задава ли се епидемия от коклюш?
Понеделник, 22 Април 2024 10:17
280 случая на заболели от коклюш са регистрирани от началото на годината у нас, а през 2023 година са били едва 4.
Главният държавен здравен инспектор доц. Ангел Кунчев предупреди за национална епидемия...
| |
|
Двоен ръст на случаите на скарлатина във Варна
Неделя, 21 Април 2024 14:25
Сериозен скок на случаите на скарлатина във Варна и областта. Това сочат данните на Регионалната здравна инспекция, преодоставени на Moreto.net.
През изминалия 7-дневен отчетен период са регистрирани...
| |
|
Доноркса ситуция даде шанс за живот на трима души
Неделя, 21 Април 2024 10:46
Трима души получиха шанс за втори живот след донорска ситуация от 19 април, реализирана от екип на УМБАЛСМ „Н. И. Пирогов“, с координатор д-р Христо Христов.
Това стана възможно след като близките на...
| |
|
Какъв е захарният скандал, който засегна Nestlé и какво се случва сега?
Петък, 19 Април 2024 15:31
Ново разследване установи, че една порция зърнени храни Nestlé за шестмесечни бебета съдържа около кубче и половина захар на порция.
Бебешките хранителни продукти на Nestlé, продавани в страни...
| |
|
Коклюшът не бил изненада: 205 случая в страната от началото на година
Петък, 19 Април 2024 15:16
Отчита се ръст на заболеваемостта от коклюш у нас, към момента има регистрирани 205 случая, каза на брифинг в министерски съвет служебният министър на здравеопазването д-р Галя Кондева. По-рано стана ясно,...
| |
|
Изпрати новина
|
|
|
|
Полезно |
Препоръчваме |
Най-четени |
Анкета |
|