През лятото хората се оплакват, че сякаш спят по-малко. Това обаче не е вярно. Ние спим толкова, колкото ни е необходимо, за да се наспим. Летният сезон се характеризира с повече слънчеви и дълги дни, с обилна светлина. Нашият биологичен часовник е настроен да спим на тъмно. Затова през лятото се намаляват общите часове сън за 24 часа. През зимата светлите часове са по-малко и ние сме склонни да спим по-дълго. Всеки човек обаче си уеднаквява своя собствен биологичен часовник така, че да бъде бодър в светлата част от денонощието. Организмът има свои механизми за постепенно приучаване към намаляването на съня през лятото. Когато обаче сменяме астрономическото време с един час, това е кражба по отношение на организма. Адаптацията е по-трудна, за нея е нужна поне една седмица. От нашия сън крадат дискотеките по морето със своя шум, дори съседите със своите среднощни купони. Неусетно някои хора изпадат в прекомерна дневна сънливост, която е събирателно на редица причини, намаляващи както времето за сън, така и неговото качество.

Неспазването на хигиената на съня провокира редица заболявания. Установено е, че в САЩ хроничното безсъние засяга около 40% от населението. Толкова хора са засегнати от него и у нас. Цифрите обаче не дават отговор на въпроса колко трябва да спим. Науката за съня е категорична: спим толкова, колкото е необходимо да се наспим, за да сме свежи и бодри през деня. Едни хора се наспиват за 4-5 часа, други за 7. Средностатистически хората спят 7-8 часа. Ако сънят им за това време е здрав и спокоен, той ще им осигури бодрост и свежест в продължение на 16 часа. Редица заболявания, като нарколепсия, сънна апнея, синдром на неспокойните крака и хроничното безсъние водят до некачествен сън. Някои от тях намаляват и неговото количество. Резултатът през деня е прекомерна дневна сънливост. Например ако човек в продължение на една седмица е спал по 3-4 часа вместо по 7-8 часа, натрупва умора, сякаш не е спал два-три дни. Ако той тръгне на дълъг път с автомобил, заспива лесно зад волана. Тези заспивания са внезапни и кратки ­ за около 10-15 секунди, но при скорост 100 км/час с изключено съзнание те могат да бъдат фатални. Съществуват заболявания, които не са заболяване на съня, а нарушение на дишането, но нарушават съня. Такъв е синдромът на обструктивната сънна апнея. Тя се среща често, особено сред по-пълните мъже. От нея страдат между 10 и 15 на сто от мъжкото население между 40 и 60-годишна възраст.

Апнеята се разпознава трудно

Тя се характеризира със спиране на дишането по време на сън. Кратки пробуждания, в които страдащият продишва, отново заспива, отново спира да диша, това се повтаря стотици пъти през нощта. Тези кратки събуждания накъсват съня. Правят го непълноценен. Натрупва се огромен дефицит на сън. Тези хора стават сънливи, склонни са да заспят при монотонен тип работа. Те са изключително опасни като шофьори на пътя. В резултат на обструктивната сънна апнея тежките катастрофи на пътя са с 10 пъти повече от останалите. Неспалият мозък е глупав мозък, той трудно обработва информацията, трудно реагира на околната среда и трудно взема решение. При положение че се чувствате дремливи, недостатъчно свежи и бодри, се обърнете към специалист по медицина на съня. Такива безплатни консултации се провеждат от лекарите на фондация „Сън и здраве”.

Спете 7 часа, за да избегнете инфаркта

За да бъде избегнат инфаркт трябва да се спи 7 часа на нощ, защото рисковете от сърдечно-съдови заболявания нарастват когато се спи по-дълго или по-малко от тези часове, твърдят американски учени. По-малкото сън, включително със следобедната дрямка, удвоява риска от развитие на сърдечни болести, сред които инфаркт или сърдечни кризи, според изследването, осъществено от Медицинския факултет на Университета в Западна Вирджиния, публикувано в списание "Sleep" (“Сънят“). Вероятно по-изненадващо в изследването е, че редовно да се спи повече от 9 часа увеличава в еднаква степен рисковете от подобни заболявания, с един път и половина сравнено със 7 часа. Най-застрашени, според тях, са хората на възраст до 60 години, които спят по-малко от 5 часа на нощ. При тях рискът от сърдечно-съдови болести е три пъти по-висок от тези, които почиват по 7 часа.