Регистрация
booked.net Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Варна и Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Избори
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
Варненско езеро
Презастрояване
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Екопарк Варна

Университетската ботаническа градина в град Варна е първият Eкопарк в страната, хармонично съчетаващ в себе си изкуствени и естествени екосистеми. Паркът е разположен на площ от 360 дка. Арборетумът включва повече от 300 вида екзотични дървета...
Новини

Работи се по две версии за смъртта на варненския журналист Георги Александров - нещастен случай или самоубийство, съобщи на извънреден брифинг днес апелативният прокурор Владимир Чавдаров , главен секретар на министерството на вътрешните работи Ивайло Иванов и Даниел Пашов директор на МВР - Варна....
Туризъм

Днес изтича срокът, в който концесионерите и наемателите на морски плажове трябва да уведомят министъра на туризма за цените на плажните принадлежности за предстоящия летен сезон. Според текстове от Закона за здравето, приети от Парламента, от 1 юни 2020 г. концесионерът и наемателят на морски плаж
Новини от Варна, региона и света

Как в условията на епидемия да се справим с храненето като отговор на стреса?

Сряда, 1 Април 2020 14:00
Източник: Moreto.net   
(7)   (7)

Храненето като отговор на стреса (stress eatng) е проблем, с което много хора се борят постоянно, когато нещата са „нормални“. Но с пандемията на коронавирус, с тревожните новини, които ни облъчват отвсякъде, и това стоене у дома, този тип реакция на стреса се е превърнал в проблем и за хора, които обикновено не реагират така на стреса.

„За хората, които са били под стрес, но в офиса, може би е било облекчение да се приберат и да ядат много храна, която може да не е здравословна за тях. Но сега те имат достъп до нея през целия ден ", заявява диетоложката Бони Тауб-Дикс, създателка на BetterThanDieting.com, цитирана от CNN.

Затова е важно да се измисли стратегия храненето в отговор на стреса по време на пандемията да не се превърне в сериозна заплаха за здравето ни.

Кое ви провокира? На първо място, ако се почувствате, че се храните в отговор на стрес, е добра идея да сте наясно какво повишава вашия стрес и да измислите план, посъветва Марта Макиттрик RD, регистриран диетолог в Ню Йорк. Ако не сте сигурни какви са вашите провокатори – новините, разговори с определени хора, работата, децата, с които прекарвате цялото си време - дневник на храненето може да ви помогне да разкриете вашите модели на хранене при стрес.

Не се отказвайте от любимите си храни. Храната е повече от набавяне на вещества – тя също е радост. Да се откажете от определени храни, които ви правят щастливи - едно от малкото удоволствия, които имате в момента, е просто нереалистично и ненужно. Важно е обаче да установите здравословни отношения с любимите си храни – да ги държите под контрол, за да не се създаде порочен цикъл – стрес – хранене – покачване на тегло – стрес – хранене.

Разпределете порциите. Един от най-добрите начини да се насладите на любимите си лакомства, като същевременно избягвате яденето извън контрол, е да ги разпределяте в малки порции. Така може да се спре безконтролното изяждане на големите пакети пуканки, чипс, сладки. Правете си малки пакетчета и се ограничавайте с тях, наслаждавайки се на всяка хапка.

Реогранизирайте кухнята си. Това може да бъде особено полезно, ако се окаже, че работите точно там – мястото, където храната ви заобикаля през целия ден. Изчистете видимите рафтове от изкусителни бисквитки, сладкиши и безалкохолни напитки и поставете вместо това плодова купа. А нездравословната храна скрийте в шкаф нависоко.

Питайте се при всеки импулс – „Наистина ли съм гладен сега?" Когато осъзнаете, че храненето не е от глад, а от нещо друго – стрес, скука, тъга, ще разберете и как да избягвате този тип безконтролно хранене. Когато започнете да усещате глада, задръжте усещането до часа за хранене – обяд, вечеря.

Направете си почивка за чай. Напитки като любимия ви чай, подсладен с малко мед, може да бъде чудесен начин да пропуснете храненето, предизвикано от стрес. Най-добрият избор е билковият, зеленият и белият чай.

Направете си междинни закуски, които ангажират ръцете ви. Това създава усещане за „заетост“, което удължава времето за хранене, но реално порцията не е голяма. Например може да топите плодове в кисело мляко, да си намажете брускета с дип, парче банан с тахан, да чупите цели лешници и т.н.

Заменяйте любимите си храни със здравословни избори. Когато импулсът е твърде силен и вече посягате към храна, помислете дали няма алтернативен по-здравословен избор. Нека този избор бъде отговор на любимата ви храна. Например, вместо чипс - тънко нарязани моркови. Вместо поничка с пудра захар - ябълка, поръсена с малко пудра захар, вместо бисквита с парченца школад - кисело мляко с парченца шоколад.

(7)  (7)
Опцията за коментиране е временно спряна за всички потребители .
Новини от Варна, региона и света
Средно училище „Неофит Бозвели“ гр. Варна – едно различно училище
Днес, 25 Май 2020 08:10
Средно училище „Неофит Бозвели“ вече почти четиридесет години обучава и възпитава децата на район „Младост“ във Варна. Построено като първото училище в страната по нов проект, то още от първите дни се...
Без ток във Варна и областта утре ще са...
Днес, 25 Май 2020 16:50
Поради извършване на неотложни ремонтни дейности на съоръженията за доставка на електроенергия, без ток във Варна и областта утре - 26 май ще са следните места, съобщиха от ЕРП-Север за Moreto.net - от...
Падат Covid-19 ограничения в редица страни в Европа
Днес, 25 Май 2020 16:19
Различни европейски страни продължават да облекчават ограниченията заради пандемията от коронавирус и на някои места заработиха нощни заведения, музеи и плажове. Междувременно САЩ забраниха влизането в...
Федерер: За момента не виждам причина да тренирам
Днес, 25 Май 2020 16:05
"За мен да играем големи турнири пред напълно празни трибуни би било много трудно", коментира 38-годишният Федерер Рекордьорът по титли от Големия шлем Роджър Федерер призна, че за момента не тренира,...
73 белоглави лешоядчета се излюпили тази пролет в Източните Родопи
Днес, 25 Май 2020 15:51
Тази пролет в българската част на Източните Родопи се излюпиха общо 73 белоглави лешоядчета. Това установи екип на Българско дружество за защита на птиците (БДЗП) по време на мониторинга на гнездовите...
Близо 600 проверки за спазване на карантината във Варненско, няма открити нарушители
Днес, 25 Май 2020 15:40
За последните 24 часа служители на ОД на МВР – Варна са извършили 581 проверки по адреси на лица, поставени под задължителна домашна карантина, тъй като са били в контакт със заразени с коронавирус граждани...
Искат еднакви мерки за безопасност по заведенията в ЕС
Днес, 25 Май 2020 15:17
Група от евродепутати изпрати писмо до председателя на Европейската комисия - Урсула фон дер Лайен, с предложения за подпомагане на отварянето на заведенията и ресторантите в ЕС. "Целта ни е потребителите...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

Полезно
Женско списание Безплатни курсове
Спешен зъболекар Театър
Криолиполиза Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Бижута handmade
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими
Време за Култура Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Wi-Fi конвектори
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Варна и Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Спорт
 Здраве
 Образование
 Култура
Днес в афиша на Варна
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.2 + 0.3
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански  
Moreto.net в Google+ и Facebook