Регистрация
Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Варна и Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Избори
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
Варненско езеро
Презастрояване
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Новини

Некоректно отразяване от страна на родители за постоянен адрес на детето, кандидатствало за ясла и градина във Варна, са установили случайни проверки на Дирекция „Образование и младежки дейности”, съобщават за Moreto.net от пресцентъра. Дирекция „Образование и младежки дейности” във Варна ...
Екопарк Варна

Университетската ботаническа градина в град Варна е първият Eкопарк в страната, хармонично съчетаващ в себе си изкуствени и естествени екосистеми. Паркът е разположен на площ от 360 дка. Арборетумът включва повече от 300 вида екзотични дървета...
Опознай Варна

Групово посещение на един от най-интересните, но не толкова популярни археологически обекти край Варна, организират в неделя, 14 юни, научи Moreto.net. Безплатното групово посещение този път е предвидено да бъде до останките от манастир "Св.Богородица" - раннохристиянски манастирски комплекс в ме...
Новини от Варна, региона и света

Лесни кардио тренировки у дома за 20 минути (програма)

Вторник, 31 Март 2020 15:44
Източник: Moreto.net   
(58)   (15)

Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно.

Как може да наваксаме с кардиото, когато сме в условия на социално дистанциране?

Една от идеите е да опитате с плиометрията: Това са бързи движения, базирани на скокове, които натоварват бързо мускулите ви и дори може ви оставят без дъх.

"Тези плиометрични движения повишават сърдечната ви честота и ви позволяват да усилвате интензивността", казва Марк Уеда, сертифициран треньор във фитнес студио в Портланд, Орегон, който е проектирал тренировката по-долу. „Те могат да бъдат направени в малко пространство без оборудване. Всеки може да коригира съотношенията на почивка и натоварване в зависимост от нивото си.“



Загрявка

Правете клекове само с телесно тегло или скачайте с въже (ако имате такова) за 1 до 2 минути.



Тренировка

Ето как да структурирате тренировката си:

Начинаещ: 30 секунди работа и 30 секунди почивка

Напреднал: 40 секунди работа и 20 секунди почивка



Край на тренировката

В края на серията преминете към успокояване на темпото. Вървете на място за 2 до 3 минути, което позволява на дъха ви да се върне към нормалното.



Преминете през всяко упраженение, следвайки схемата за тренировка и почивка, предписана по-горе, след което изпълнете цялата серия от 7 упраженения втори път. Загряването, тренировката и краят трябва да ви отнемат близо 20 минути.



*Скокове с клек*


С краката си на разстояние, същото като ширината на раменете (пръстите на краката са под коленете и раменете), клякайте, като усещате тежестта си в петите, вдигайте гърдите нагоре и навън и следете коленете си да следят пръстите на краката. Щом стигнете дъното на клека си, скочете обратно нагоре колкото можете по-високо. Приземете се леко, използвайки инерцията си, и скочете отново.



___________________________________




*Джъмпинг джак*


Започнете със събрани крак, а ръцете изправени пред вас, дланите навън. Скочете, като разпервате краката си на разстояние ширина на бедрата, като в същото време ръцете се вдигат настрани на височина на раменете. Скачайки, редувайте с изходната позиция.



___________________________________




*Засилка с отскок *


Сгънете дясното коляно, левия ляв крак зад вас и левия пръст да е опрян на земята, ръцете в позиция на спринтьор. Приведете лявото коляно и дясната си ръка нагоре успоредно, като скочите от десния крак, след което се върнете в изходна позиция и сменете краката.



___________________________________




*Бягане от място*


Бягайте на място, придвижвайки коленете си към гърдите, и изпомпвайте ръцете си колкото можете по-бързо.



___________________________________




*Пързаляне на място*


Кръстосайте левия крак зад десния, така че той е над земята, поддържайки десния крак, сгънат около 90 градуса. Изпънете дясната ръка настрани и кръстосайте лявата си ръка по тялото си (снимка на фигурист за кънки). Прескочете на другата страна, като обърнете позицията на ръцете и краката си.



___________________________________




*Брейк денс*


Направете опора на ръце и стъпала, като повдигате коленете на няколко сантиметра от земята. Повдигнете лявата ръка и десния крак от земята, завъртете тялото си вляво и балансирайте леко върху коляното на левия крак, докато ритате с десния крак. Върнете се в изходна позиция и сменете страните.



___________________________________




*Футболно бягане*


С леко сгънати колене и с торса ви леко наклонен напред тичайте на място, като държите стъпалата си ниско и си помагате с ръце, за да движите краката си възможно най-бързо.



___________________________________


(58)  (15)
Опцията за коментиране е временно спряна за всички потребители .

Новини от Варна, региона и света
Косово отмени митата от 100% за сръбски стоки, очаква жест от Белград
Днес, 6 Юни 2020 18:12
Косово отмени 100-процентовите мита за стоки от Сърбия. В замяна Прищина настоява сръбските власти да спрат кампанията срещу признаването на независимостта на Косово и очаква от Запада да окаже натиск...
Близо 18 тона капачки се събраха във Варна в помощ на децата (видео)
Днес, 6 Юни 2020 17:48
Близо 18 тона капачки се събраха днес във Варна в кампанията "Аз вярвам и помагам", съобщиха организаторите. Днес се запознах с деца, които са спасени с апаратурата, която е закупена с капачки, които...
300 малинопроизводители и градинари в Лудогорието пред фалит
Днес, 6 Юни 2020 17:35
300 земеделци от Лудогорието са пред прага на фалита, заради отказа на МОСВ да отпусне необходимата вода за напояване. Става дума за градини с ягодоплодни, зеленчуци и пролетници. Това съобщи Божидар Петков...
Мария Габриел: Местните власти имат ключова роля при прилагането на действия за възстановяване от кризата
Днес, 6 Юни 2020 17:10
Регионалните и местни власти играят ключова роля както за предприемане на мерки срещу кризата, предизвикана от COVID-19, така и при прилагането на стратегии за възстановяване, съобщи представителство...
През есента може да започне тестването на българската ваксина срещу Ковид-19
Днес, 6 Юни 2020 16:48
Тази есен има шанс да започне тестването на българската ваксина срещу коронавируса. Това каза за Bulgaria ON AIR доц. Андрей Чорбанов, който е ръководител на българския екип, разработващ прототип на биологичния...
Тръмп заплаши ЕС с мита върху вноса на автомобили
Днес, 6 Юни 2020 16:22
Американският президент Доналд Тръмп отново заплаши Европейския съюз с вносни мита за автомобилите. Въпросът е много чувствителен за редица европейски страни. Близо 30% от износът на автопроизводители...
Във Варна започва благотворителната кампания за събиране на капачки (къде да ги предадем)
Днес, 6 Юни 2020 08:48
Днес 6 юни стартира във Варна мащабната благотворителна кампания за събиране на пластмасови капачки под наслов "Аз Вярвам и Помагам", припомня Moreto.net Капачките, които хората ще донесат трябва да бъдат...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

VIP
Двустаен под наем-Спортна зала
Под наем, двустаен до ВИНС и Спортна зала, 600лв./мес. Напълно обзаведен. Ет 5, асансьор, видеонаблюдение, изолация. Частно лице....
Полезно
Женско списание Безплатни курсове
Спешен зъболекар Театър
Криолиполиза Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Бижута handmade
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими
Време за Култура Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Wi-Fi конвектори
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Варна и Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Спорт
 Здраве
 Образование
 Култура
Анкета
Как се пазите от коронавируса?
Стоя си у дома.
Излизам, но използвам маска и ръкавици.
Излизам, но използвам маска.
Без маска, но се дистанцирам.
Не взимам специални мерки.
Няма вирус, конспирация е.
Днес в афиша на Варна
Изложба живопис "Надежда" - Ивайло Евстатиев

Галерия „Арт Маркони”
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.1 + 0.2
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански  
Moreto.net в Google+ и Facebook