Регистрация
booked.net Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Варна и Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Избори
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
Варненско езеро
Презастрояване
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Екопарк Варна

Университетската ботаническа градина в град Варна е първият Eкопарк в страната, хармонично съчетаващ в себе си изкуствени и естествени екосистеми. Паркът е разположен на площ от 360 дка. Арборетумът включва повече от 300 вида екзотични дървета...
Новини

Средно училище „Неофит Бозвели“ вече почти четиридесет години обучава и възпитава децата на район „Младост“ във Варна. Построено като първото училище в страната по нов проект, то още от първите дни се утвърждава като училище, носител на новите тенденции в образованието. Обучението с радост е основен...
Новини от Варна, региона и света

Лесни кардио тренировки у дома за 20 минути (програма)

Вторник, 31 Март 2020 15:44
Източник: Moreto.net   
(58)   (14)

Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно.

Как може да наваксаме с кардиото, когато сме в условия на социално дистанциране?

Една от идеите е да опитате с плиометрията: Това са бързи движения, базирани на скокове, които натоварват бързо мускулите ви и дори може ви оставят без дъх.

"Тези плиометрични движения повишават сърдечната ви честота и ви позволяват да усилвате интензивността", казва Марк Уеда, сертифициран треньор във фитнес студио в Портланд, Орегон, който е проектирал тренировката по-долу. „Те могат да бъдат направени в малко пространство без оборудване. Всеки може да коригира съотношенията на почивка и натоварване в зависимост от нивото си.“



Загрявка

Правете клекове само с телесно тегло или скачайте с въже (ако имате такова) за 1 до 2 минути.



Тренировка

Ето как да структурирате тренировката си:

Начинаещ: 30 секунди работа и 30 секунди почивка

Напреднал: 40 секунди работа и 20 секунди почивка



Край на тренировката

В края на серията преминете към успокояване на темпото. Вървете на място за 2 до 3 минути, което позволява на дъха ви да се върне към нормалното.



Преминете през всяко упраженение, следвайки схемата за тренировка и почивка, предписана по-горе, след което изпълнете цялата серия от 7 упраженения втори път. Загряването, тренировката и краят трябва да ви отнемат близо 20 минути.



*Скокове с клек*


С краката си на разстояние, същото като ширината на раменете (пръстите на краката са под коленете и раменете), клякайте, като усещате тежестта си в петите, вдигайте гърдите нагоре и навън и следете коленете си да следят пръстите на краката. Щом стигнете дъното на клека си, скочете обратно нагоре колкото можете по-високо. Приземете се леко, използвайки инерцията си, и скочете отново.



___________________________________




*Джъмпинг джак*


Започнете със събрани крак, а ръцете изправени пред вас, дланите навън. Скочете, като разпервате краката си на разстояние ширина на бедрата, като в същото време ръцете се вдигат настрани на височина на раменете. Скачайки, редувайте с изходната позиция.



___________________________________




*Засилка с отскок *


Сгънете дясното коляно, левия ляв крак зад вас и левия пръст да е опрян на земята, ръцете в позиция на спринтьор. Приведете лявото коляно и дясната си ръка нагоре успоредно, като скочите от десния крак, след което се върнете в изходна позиция и сменете краката.



___________________________________




*Бягане от място*


Бягайте на място, придвижвайки коленете си към гърдите, и изпомпвайте ръцете си колкото можете по-бързо.



___________________________________




*Пързаляне на място*


Кръстосайте левия крак зад десния, така че той е над земята, поддържайки десния крак, сгънат около 90 градуса. Изпънете дясната ръка настрани и кръстосайте лявата си ръка по тялото си (снимка на фигурист за кънки). Прескочете на другата страна, като обърнете позицията на ръцете и краката си.



___________________________________




*Брейк денс*


Направете опора на ръце и стъпала, като повдигате коленете на няколко сантиметра от земята. Повдигнете лявата ръка и десния крак от земята, завъртете тялото си вляво и балансирайте леко върху коляното на левия крак, докато ритате с десния крак. Върнете се в изходна позиция и сменете страните.



___________________________________




*Футболно бягане*


С леко сгънати колене и с торса ви леко наклонен напред тичайте на място, като държите стъпалата си ниско и си помагате с ръце, за да движите краката си възможно най-бързо.



___________________________________


(58)  (14)
Опцията за коментиране е временно спряна за всички потребители .

Новини от Варна, региона и света
Средно училище „Неофит Бозвели“ гр. Варна – едно различно училище
Днес, 25 Май 2020 08:10
Средно училище „Неофит Бозвели“ вече почти четиридесет години обучава и възпитава децата на район „Младост“ във Варна. Построено като първото училище в страната по нов проект, то още от първите дни се...
Българският капитан, на отвлечения край Бенин кораб, е освободен
Днес, 25 Май 2020 13:34
Българският морски капитан, отвлечен от пирати край бреговете на Бенин миналия месец, вече е на свобода и се намира в европейска държава. Очаква се той скоро да се върне в България, Това съобщи днес...
Инж. Димитър Куманов: Не работят пречиствателни станции, изградени с европари
Днес, 25 Май 2020 12:20
Европейската комисия вече е открила наказателна процедура срещу страната ни за неспазване на директивата за битовите отпадъчни води. Това каза пред „Хоризонт“ инж. Димитър Куманов от Сдружение Риболовен...
100 вакантни длъжности за матроси във Варна, дни до края на конкурса
Днес, 25 Май 2020 11:28
Остават дни до края на конкурса за матроси /войници/ във формированията на Военноморските сили, припомня Moreto.net Той беше обявен със заповед на министъра на отбраната в средата на януари, но поради...
25 май - Световен ден на виното
Днес, 25 Май 2020 11:09
За разлика от 18-ти февруари, когато светът чества денят на пиене на вино, 25-ти май е денят на самата напиката. Или казано шеговито това е световният Трифон Зарезан. Няколко интересни факти за виното. Първата...
Проф. Кр. Антонов: Хепатит С е 100% лечим, трябва ни масов скрининг
Днес, 25 Май 2020 10:51
Хората, които в момента се изследват за хепатит С, са предварително подбрани и за тях се предполага, че са с много висок риск да са инфектирани. Затова е толкова висок броят на инфектираните, обясни пред...
Два района без вода във Варна
Днес, 25 Май 2020 10:39
Два района са без вода във Варна, а причините са аварии, съобщиха от ВиК-дружеството за Moreto.net Потърпевши са абонатите между улиците: "Брегалница", "Битоля", "Братя Бъкстон" и бул."Васил Левски" Очаква...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

Полезно
Женско списание Безплатни курсове
Спешен зъболекар Театър
Криолиполиза Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Бижута handmade
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими
Време за Култура Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Wi-Fi конвектори
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Варна и Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Спорт
 Здраве
 Образование
 Култура
Днес в афиша на Варна
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.2 + 0.2
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански  
Moreto.net в Google+ и Facebook