Регистрация
Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Варна и Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Избори
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
Варненско езеро
Презастрояване
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Новини

16 са новoзаразените лица с положителни проби за COVID-19 във Варна и областта за последните 24 часа, а 180 - общо за цялата страна при 2538 направени PCR теста, научи Moreto.net. С тях потвърдените случаи на заболяването във Варненско стават 144...
Новини

"Тепърва ще се прави икономически анализ какъв ще е най-ефективният вариант - обикновена железница или монорелсова, на или над земята. При избора на изпълнител ще се търси най-изгодната оферта като вид и цена..."
Новини

Кафява вода е текла повече от час вчера следобед през Шокъровия канал, който се влива в морето на Офицерския плаж. В канала трябва да се влива единствено дъждовна вода. Често обаче в района има проблеми, тъй като тръбата преминава през голяма част от града. По думите на концесионера на плажа осве
Новини от Варна, региона и света

Лесни кардио тренировки у дома за 20 минути (програма)

Вторник, 31 Март 2020 15:44
Източник: Moreto.net   
(58)   (15)

Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно.

Как може да наваксаме с кардиото, когато сме в условия на социално дистанциране?

Една от идеите е да опитате с плиометрията: Това са бързи движения, базирани на скокове, които натоварват бързо мускулите ви и дори може ви оставят без дъх.

"Тези плиометрични движения повишават сърдечната ви честота и ви позволяват да усилвате интензивността", казва Марк Уеда, сертифициран треньор във фитнес студио в Портланд, Орегон, който е проектирал тренировката по-долу. „Те могат да бъдат направени в малко пространство без оборудване. Всеки може да коригира съотношенията на почивка и натоварване в зависимост от нивото си.“



Загрявка

Правете клекове само с телесно тегло или скачайте с въже (ако имате такова) за 1 до 2 минути.



Тренировка

Ето как да структурирате тренировката си:

Начинаещ: 30 секунди работа и 30 секунди почивка

Напреднал: 40 секунди работа и 20 секунди почивка



Край на тренировката

В края на серията преминете към успокояване на темпото. Вървете на място за 2 до 3 минути, което позволява на дъха ви да се върне към нормалното.



Преминете през всяко упраженение, следвайки схемата за тренировка и почивка, предписана по-горе, след което изпълнете цялата серия от 7 упраженения втори път. Загряването, тренировката и краят трябва да ви отнемат близо 20 минути.



*Скокове с клек*


С краката си на разстояние, същото като ширината на раменете (пръстите на краката са под коленете и раменете), клякайте, като усещате тежестта си в петите, вдигайте гърдите нагоре и навън и следете коленете си да следят пръстите на краката. Щом стигнете дъното на клека си, скочете обратно нагоре колкото можете по-високо. Приземете се леко, използвайки инерцията си, и скочете отново.



___________________________________




*Джъмпинг джак*


Започнете със събрани крак, а ръцете изправени пред вас, дланите навън. Скочете, като разпервате краката си на разстояние ширина на бедрата, като в същото време ръцете се вдигат настрани на височина на раменете. Скачайки, редувайте с изходната позиция.



___________________________________




*Засилка с отскок *


Сгънете дясното коляно, левия ляв крак зад вас и левия пръст да е опрян на земята, ръцете в позиция на спринтьор. Приведете лявото коляно и дясната си ръка нагоре успоредно, като скочите от десния крак, след което се върнете в изходна позиция и сменете краката.



___________________________________




*Бягане от място*


Бягайте на място, придвижвайки коленете си към гърдите, и изпомпвайте ръцете си колкото можете по-бързо.



___________________________________




*Пързаляне на място*


Кръстосайте левия крак зад десния, така че той е над земята, поддържайки десния крак, сгънат около 90 градуса. Изпънете дясната ръка настрани и кръстосайте лявата си ръка по тялото си (снимка на фигурист за кънки). Прескочете на другата страна, като обърнете позицията на ръцете и краката си.



___________________________________




*Брейк денс*


Направете опора на ръце и стъпала, като повдигате коленете на няколко сантиметра от земята. Повдигнете лявата ръка и десния крак от земята, завъртете тялото си вляво и балансирайте леко върху коляното на левия крак, докато ритате с десния крак. Върнете се в изходна позиция и сменете страните.



___________________________________




*Футболно бягане*


С леко сгънати колене и с торса ви леко наклонен напред тичайте на място, като държите стъпалата си ниско и си помагате с ръце, за да движите краката си възможно най-бързо.



___________________________________


(58)  (15)
Опцията за коментиране е временно спряна за всички потребители .

Новини от Варна, региона и света
"Инстаграм" влияе положително върху спортните занимания
Днес, 5 Юли 2020 18:33
Социалната мрежа "Инстаграм" влияе отрицателно върху начина, по който хората се възприемат, но учени установиха, че въздействието може да е положително, що се отнася до спорта, съобщи "Дойче веле". Според...
Папа Франциск приветства резолюцията на ООН за коронавируса
Днес, 5 Юли 2020 18:19
Папа Франциск приветства резолюцията, приета от Съвета за сигурност на ООН, която призовава за прекратяване на огъня по време на пандемията от коронавируса. Изявление по този повод духовният глава направи...
Има пик на заразени с коронавирус млади хора у нас
Днес, 5 Юли 2020 18:06
„За последните две седмици в „Пирогов” се забелязва увеличаване на броя на по-младите пациенти, заразени с коронавирус. Повечето от тях са били на дискотеки, абитуриентски балове и фитнес зали. В болница...
Скулпторът Иван Иванов – Ивани с нова самостоятелна изложба във Варна
Днес, 5 Юли 2020 17:51
Въздействаща камерна изложба на утвърдения варненски скулптор Иван К. Иванов – Ивани ще може да бъде видяна от 7 до 27 юли в Градската художествена галерия „Борис Георгиев“ – Варна, научи Moreto.net. Това...
Българите в чужбина изпращат по-малко пари в родината заради пандемията
Днес, 5 Юли 2020 17:31
След избухването на пандемията - спад на парите, които cънародниците ни в чужбина пращат у нас, показват данните на Българската народна банка. Ако за първото тримесечие на миналата година сумата, коя то...
ПСК „Черно море“ подкрепя благотворителна кауза за Димана от Варна
Днес, 5 Юли 2020 17:13
Шампионът на България по плуване ПСК „Черно море“ подкрепя благотворителната инициатива за лечението на 5-месечната Димана от Варна, съобщават от клуба за Moreto.net. Детето се лекува от инфантилен...
Полицаи протестираха на професионалния си празник
Днес, 5 Юли 2020 16:56
Полицаи излязоха на протест навръх професионалния си празник – 5 юли.Служителите на реда се събраха в градинката до сградата на МВР, за да изразят недоволството си от работата на своите колеги от дирекция...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

VIP
Двустаен за нощувки до ВИНС, Спортна зала - 60 лева.
Давам за нощувки двустаен до плажа, Спортна зала, ВИНС. Дневна с кухн.бокс - диван разтегателен/тип спалня/, климатик, PVС дограма, хладилник, печка с керамични котлони, пералня.Спалня - комплект спалня...
Полезно
Женско списание Безплатни курсове
Спешен зъболекар Театър
Криолиполиза Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Бижута handmade
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими
Време за Култура Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Wi-Fi конвектори
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Варна и Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Спорт
 Здраве
 Образование
 Култура
Анкета
Как се пазите от коронавируса?
Стоя си у дома.
Излизам, но използвам маска и ръкавици.
Излизам, но използвам маска.
Без маска, но се дистанцирам.
Не взимам специални мерки.
Няма вирус, конспирация е.
Днес в афиша на Варна
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.8 + 0.8
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански  
Moreto.net в Google+ и Facebook