Регистрация
Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Любопитно

Делфините Кимбо и Доли, които са обитатели от години на варненския Делфинариум станаха родители. Щастливата дълго пазена новина беше съобщена пред стотиците жители и гости на морската столица, които бяха поканени на безплатно представление, предаде репортер на Moreto.net. Новият член на...
Новини

Поредна порция безводие за абонатите на ВиК-Варна в центъра, съобщават за Moreto.net. Поради реконструкция на ул."Георги Бенковски" от фирма "Хидрострой" без вода на 25 март /понеделник/ от 9 до около 21 часа ще бъдат абонатите: - между бул."Христо Ботев" и улиците "Кракра" ...
Екопарк Варна

Университетската ботаническа градина в град Варна е първият Eкопарк в страната, хармонично съчетаващ в себе си изкуствени и естествени екосистеми. Паркът е разположен на площ от 360 дка. Арборетумът включва повече от 300 вида екзотични дървета...
Новини от Варна, региона и света

Колко трябва да спим за пълноценно ежедневие?

Четвъртък, 8 Ноември 2018 08:32
Източник: Nova TV   
(50)   (6)

Да си задаваме такъв въпрос може на пръв поглед да изглежда глупаво и ненужно – та как така не знаем защо е важен сънят? Все пак не се питаме защо е важно сиренето или защо е важно да ходим на планина... Та това е любимият ни, прекрасен СЪН! Нали всяка вечер си лягаме и.... заспиваме, и на сутринта ставаме и това продължава години, години наред – няма как нещо, което продължава толкова дълго, да не е важно!

Защо обаче е наистина толкова важно да спим – при това да спим качествено, достатъчно и редовно? В следващите редове ще се опитаме да посочим кои са най-важните ефекти от съня върху здравето и кондицията ни, и без които нямаше да можем да функционираме и на 10% от това, което сме.

Като начало, трябва да знаем, че сънят защитава и предпазва психическото и физическото ви здраве, дава ви по-високо качество на живота и ви осигурява сигурност.

Хората прекарваме около 1/3-та от живота си в сън. Ако ви се вижда много и си казвате – толкова много години сън, аз колко неща можех да свърша, ако не съм си проспал/а 1/3-та от живота.... имайте предвид, че ако не спяхте толкова, нямаше да можете да свършите НИЩО от това, което сте свършили досега. Защото телата и умовете ни се нуждаят от почивка и възстановяване, така че да ни служат, когато сме будни.

Много от нас не знаят какви са личните му нужди от сън и въпреки че те са индивидуални, добре е да знаем някои ориентировъчни стойности.

Новородени – 16-18 часа

Деца в предучилищна възраст – 11-12 часа

Деца, които ходят на училище – поне 10 часа

Тийнейджъри – 9-10 часа

Възрастни (над 18) – 9-10 часа

За да постигнете тези тъй важни 9-10 часа сън на денонощие, и да се възползвате максимално от благотворния им ефект върху здравето ви, трябва да прецените и някои условности – какъв живот водите? Стресирани ли сте? В каква обстановка спите – тихо ли е, шумно ли е, и най-вече – веднага ли заспивате и качествен ли е сънят ви, или се въртите и се будите по няколко пъти на нощ?

Ако всичко е наред с обстановката и условията, сънят би трябвало да ви обори малко след лягане и оттам нататък ви очаква сън, който минава през 4 етапа, плюс така нареченият етап REM или бързо очно движение.

Tези етапи прогресират циклично от 1 към REM-съня и обратно към първи етап, като всеки пълен цикъл отнема около 90 до 110 минути, а всяка фаза – между 5 и 15 минути. Всяка нощ първите цикли имат относително кратки периоди на REM-сън и дълги периоди на дълбок сън, но с напредването на нощта REM-периодите стават по-дълги, а фазите на дълбок сън намаляват.

Всеки етап от съня е важен и има своите въздействия върху тялото и ума ни.

Фаза 1 се характеризира с лек сън, по време на който потъваме и излизаме от сънно състояние и лесно можем да се събудим. В тази фаза очите се движат бавно, а мускулната активност поти спира. По време на тази фаза мускулите при много хора се съкращават рязко и те изпитват усещането като да пропадат в пропаст.

Във фаза 2 движението на очите спира и мозъчните вълни стават по-бавни, а тялото ни започва подготовка за дълбок сън – температурата на тялото пада и сърдечният ритъм се забавя.

Когато влезем във Фаза 3, в мозъка ни започват да се редуват изключително бавни вълни, наречени делта вълни, и по-кратки, бързи вълни. Това е фазата на истински дълбокия сън, когато може да се окаже, че ходим насън, да сънуваме кошмари, да говорим насън... тогава се случва и нощното напикаване.

През 4-та фаза дълбокият сън продължава, докато мозъкът произвежда почти само делта вълни. Събуждането в тази фаза ни държи неориентирани за няколко минути.

Бързото очно движение (REM-сънят) е етап, по време на който очите остават затворени, но се движат бързо, предполагаемо заради интензивните сънища и мозъчната активност.

Всички хора се нуждам от сън, въпреки че все още няма яснота по отношение на биологичната му цел и тя остава мистерия за учените. Въпреки това е ясно, че всяка клетка от тялото ни – от мозъка, сърцето и белите дробове, до метаболизма, имунната система и настроението, се влияят от добрия и качествен сън.

Така че, ако някой ви попита – защо е важен сънят, вече знаете как да му отговорите – защото без него просто... няма да ни има. Или поне няма да ни има в тази форма и състояние, в което съществуваме в момента. А това, както и да го погледнеш, си е важно!

  (50)  (6)
Новини от Варна, региона и света
Захари празнува имен ден на 24 март
Днес, 24 Март 2019 11:04
Носещите името Захари празнуват имен днес, 24 март. Преподобни Захария бил син на египтянина Карион, който оставил жена и деца и отишъл в манастир, където приел монашество, разказва "Жития на светиите"...
Кой е първият паметник в Алеята на Възраждането във Варна? (снимки)
Днес, 24 Март 2019 10:48
Алеята на Възраждането е знаково място в Морската градина във Варна. Тя се разпростира от Пантеона до моста над канала до Раковината, а от двете й страни са разположени монументи на известни български...
Ким Чен Ун уволни фотографа си, снимал го от много близо
Днес, 24 Март 2019 10:32
Севернокорейският лидер Ким Чен Ун изключи от своята партия личния си фотограф и го уволни заради "нарушаване на правилата" - снимал го от твърде близко разстояние, съобщи изданието Daily NK. Уточнява...
25 усложнения от грип за седмица са регистрирани във Варна
Днес, 24 Март 2019 10:16
През изминалата седмица регистрираната в РЗИ - Варна остра заразна заболeваемост се движи в характерните за сезона граници, съобщават от здравната институция за Moreto.net. Регистрирани са 35 случая на...
Защо служителите, които не умеят да казват „не“, не успяват?
Днес, 24 Март 2019 10:00
Дa cтe винaги oтбopeн игpaч и дa вдигaтe pъĸa, зa дa пoлyчитe нoвитe пpoeĸти нa paбoтa, ĸaĸтo и дa нaдминaвaтe oчaĸвaниятa нa paбoтoдaтeля cи пocтoяннo, щe ви нaпpaви мнoгo цeнeн...
Марио Хосен и Виенският камерен оркестър излизат днес на варненска сцена
Днес, 24 Март 2019 09:44
Международният музикален фестивл "Варненско лято" представя първото си голямо събитие тази вечер във Варна, напомня Moreto.net. Маестро Марио Хосен и и Виенският камерен оркестър, събиращ някои от най-титулуваните...
24 март - Световен ден за борба с туберкулозата
Днес, 24 Март 2019 09:28
На 24 март се отбелязва Световният ден за борба с туберкулозата. Туберкулозата е заболяване, което е една от десетте причини, която води до смърт. През 2015 г. - 10.4 милиона души са се разболели от туберкулоза...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

Полезно
Женско списание Кино-програма
Спешен зъболекар Театър
Криолиполиза Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Бариери
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими и мокети
Кипър от Варна Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Икономични бойлери
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Спорт
 Здраве
 Образование
 Култура
Днес в афиша на Варна
Семейни кютеци

Кино Арена - Гранд Мол#
13:50, 16:15, 18:30, 20:50#ч.
Кино Арена - Мол Варна
12:40, 19:50ч.
Снежната кралица: Огледалното царство

Кино Арена - Гранд Мол
11:30, 13:40, 15:40, 17:45ч.
Ралф разбива интернета

Кино Арена - Гранд Мол
11:20ч.
Кралско корги

Кино Арена - Гранд Мол
11:10, 13:15, 15:15, 17:15, 19:15ч.
Капитан Марвел

Кино Арена - Гранд Мол#
13:00, 15:40, 18:20, 21:00#ч.
Кино Арена - Мол Варна#
12:30, 15:00, 17:45, 20:15#ч.
Кино Арена - Мол Варна
11:15, 13:45, 16:20, 19:00, 21:40ч.
Как да си дресираш дракон: Тайнственият свят

Кино Арена - Гранд Мол#
12:30, 14:40, 16:50#ч.
Кино Арена - Мол Варна
11:30, 13:45, 16:00ч.
Всичко, което не искаш да знаеш за родителите си

Кино Арена - Гранд Мол
18:20ч.
Алита: Боен ангел

Кино Арена - Гранд Мол#
12:30, 15:00, 20:00, 22:30#ч.
Кино Арена - Гранд Мол#
12:30, 15:00, 17:30, 20:00, 22:30#ч.
Кино Арена - Мол Варна
12:50, 15:30, 18:00, 20:45ч.
Lego: Филмът 2

Кино Арена - Гранд Мол#
11:50, 14:00, 16:10#ч.
Кино Арена - Мол Варна
11:00, 13:10, 15:20, 17:40ч.
Escape Room: Играй или умри

Кино Арена - Гранд Мол
20:30ч.
Студено отмъщение

Кино Арена - Мол Варна
22:10ч.
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.5 + 0.5
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански   MyHoliday.bg   Приятели   Запознанства   Elmaz.rs   Моите пари  
Moreto.net в Google+ и Facebook