Регистрация
8.3°C     Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Любопитно
Спорт
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Екопарк Варна

Университетската ботаническа градина в град Варна е първият Eкопарк в страната, хармонично съчетаващ в себе си изкуствени и естествени екосистеми. Паркът е разположен на площ от 360 дка. Арборетумът включва повече от 300 вида екзотични дървета...
Новини

През изминалата седмица са извършени 401 инспекции от служители, осъществяващи държавен здравен контрол, съобщават за Moreto.net. Във връзка със забраната за продажба на алкохолни напитки на лица под 18 години, служители при РЗИ-Варна са извършили 42 проверки, не са констатирани нарушения...
Новини

Cpeднo eдин нa вceĸи тpимa мeниджъpи в Eвpoпeйcĸия cъюз e жeнa. Проучвания сочат, че жените представляват около 70% от работната сила в публичния сектор и по-конкретно в области като образованието, здравеопазването, социалните дейности. Това е кадрови потенциал, от който съвременното...
Новини от Варна, региона и света

Колко трябва да спим за пълноценно ежедневие?

Четвъртък, 8 Ноември 2018 08:32
Източник: Nova TV   
(50)   (6)

Да си задаваме такъв въпрос може на пръв поглед да изглежда глупаво и ненужно – та как така не знаем защо е важен сънят? Все пак не се питаме защо е важно сиренето или защо е важно да ходим на планина... Та това е любимият ни, прекрасен СЪН! Нали всяка вечер си лягаме и.... заспиваме, и на сутринта ставаме и това продължава години, години наред – няма как нещо, което продължава толкова дълго, да не е важно!

Защо обаче е наистина толкова важно да спим – при това да спим качествено, достатъчно и редовно? В следващите редове ще се опитаме да посочим кои са най-важните ефекти от съня върху здравето и кондицията ни, и без които нямаше да можем да функционираме и на 10% от това, което сме.

Като начало, трябва да знаем, че сънят защитава и предпазва психическото и физическото ви здраве, дава ви по-високо качество на живота и ви осигурява сигурност.

Хората прекарваме около 1/3-та от живота си в сън. Ако ви се вижда много и си казвате – толкова много години сън, аз колко неща можех да свърша, ако не съм си проспал/а 1/3-та от живота.... имайте предвид, че ако не спяхте толкова, нямаше да можете да свършите НИЩО от това, което сте свършили досега. Защото телата и умовете ни се нуждаят от почивка и възстановяване, така че да ни служат, когато сме будни.

Много от нас не знаят какви са личните му нужди от сън и въпреки че те са индивидуални, добре е да знаем някои ориентировъчни стойности.

Новородени – 16-18 часа

Деца в предучилищна възраст – 11-12 часа

Деца, които ходят на училище – поне 10 часа

Тийнейджъри – 9-10 часа

Възрастни (над 18) – 9-10 часа

За да постигнете тези тъй важни 9-10 часа сън на денонощие, и да се възползвате максимално от благотворния им ефект върху здравето ви, трябва да прецените и някои условности – какъв живот водите? Стресирани ли сте? В каква обстановка спите – тихо ли е, шумно ли е, и най-вече – веднага ли заспивате и качествен ли е сънят ви, или се въртите и се будите по няколко пъти на нощ?

Ако всичко е наред с обстановката и условията, сънят би трябвало да ви обори малко след лягане и оттам нататък ви очаква сън, който минава през 4 етапа, плюс така нареченият етап REM или бързо очно движение.

Tези етапи прогресират циклично от 1 към REM-съня и обратно към първи етап, като всеки пълен цикъл отнема около 90 до 110 минути, а всяка фаза – между 5 и 15 минути. Всяка нощ първите цикли имат относително кратки периоди на REM-сън и дълги периоди на дълбок сън, но с напредването на нощта REM-периодите стават по-дълги, а фазите на дълбок сън намаляват.

Всеки етап от съня е важен и има своите въздействия върху тялото и ума ни.

Фаза 1 се характеризира с лек сън, по време на който потъваме и излизаме от сънно състояние и лесно можем да се събудим. В тази фаза очите се движат бавно, а мускулната активност поти спира. По време на тази фаза мускулите при много хора се съкращават рязко и те изпитват усещането като да пропадат в пропаст.

Във фаза 2 движението на очите спира и мозъчните вълни стават по-бавни, а тялото ни започва подготовка за дълбок сън – температурата на тялото пада и сърдечният ритъм се забавя.

Когато влезем във Фаза 3, в мозъка ни започват да се редуват изключително бавни вълни, наречени делта вълни, и по-кратки, бързи вълни. Това е фазата на истински дълбокия сън, когато може да се окаже, че ходим насън, да сънуваме кошмари, да говорим насън... тогава се случва и нощното напикаване.

През 4-та фаза дълбокият сън продължава, докато мозъкът произвежда почти само делта вълни. Събуждането в тази фаза ни държи неориентирани за няколко минути.

Бързото очно движение (REM-сънят) е етап, по време на който очите остават затворени, но се движат бързо, предполагаемо заради интензивните сънища и мозъчната активност.

Всички хора се нуждам от сън, въпреки че все още няма яснота по отношение на биологичната му цел и тя остава мистерия за учените. Въпреки това е ясно, че всяка клетка от тялото ни – от мозъка, сърцето и белите дробове, до метаболизма, имунната система и настроението, се влияят от добрия и качествен сън.

Така че, ако някой ви попита – защо е важен сънят, вече знаете как да му отговорите – защото без него просто... няма да ни има. Или поне няма да ни има в тази форма и състояние, в което съществуваме в момента. А това, както и да го погледнеш, си е важно!

  (50)  (6)
Новини от Варна, региона и света
Дъжд ще вали утре над Черноморието
Днес, 18 Ноември 2018 16:28
По Черноморието ще бъде облачно с валежи от дъжд, на много места - значителни. До вечерта валежите ще отслабнат и спрат. Вятърът ще е умерен до силен; до сутринта ще е с източна компонента, по-късно през...
Германия обмисля намаляване на данъците
Днес, 18 Ноември 2018 16:11
Германия се нуждае от намаляване на данъците и други мерки, за да подкрепи дългосрочно икономическия си растеж, заяви германският министър на икономиката Петер Алтмайер, цитиран от "Ройтерс". Тази седмица...
Варненските протестиращи - с оригинален трик (снимки)
Днес, 18 Ноември 2018 15:54
С вдигнати предни капаци на автомобилите, симулиращи повреда, протестираха днес недоволните варненци, предаде репортер на Moreto.net. Оригиналният момент от автошествието, в което участваха около 60...
Румен Радев още не бил решил дали ще се среща с Борисов
Днес, 18 Ноември 2018 15:37
Изразената от президента Румен Радев готовност за разговор с премиера Бойко Борисов не бива да се тълкува като покана за среща, заяви днес началникът на президентския кабинет Иво Христов. „Президентът...
Безплатни зъбни силанти ще поставят на деца до 8-годишна възраст във Варна
Днес, 18 Ноември 2018 15:20
Продължава да тече Национална кампания за безплатно поставяне на силанти на първите постоянни молари (6-те зъби) на деца от 5 до 8 години и във Варна, научи Moreto.net Силантите се поставят в фисурите...
Политолози: ДПС е печеливш от кризата във властта
Днес, 18 Ноември 2018 15:03
„ДПС е печеливш от кризата във властта. Отдавна натискат Борисов да се случват тези неща - да си ходи Симеонов и да се наложи експертно правителство". Това заяви политологът Първан Симеонов. „Предстои...
Временно затварят едното пътно платно в района на Дървения мост във Варна
Днес, 18 Ноември 2018 14:45
Заради ремонт на водопровод, от 19-ти ноември, понеделник, ще бъде затворено за движение едното платно по път I-9 от Дървения мост до отбивката за хотел „Ной“, съобщават за Moreto.net от дирекция „Инженерна...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

VIP
Лепенки - подути, отекли крака 0.50 лв./бр.
* ПЛАСТИРИТЕ ИЗВЛИЧАТ НЕ САМО ВСИЧКИ ОТРОВНИ И ВРЕДНИ ВЕЩ. ОТ ТЯЛОТО, ПРИЧИНИТЕЛИ НА МНОГО ЗАБОЛЯВАНИЯ, НО И ПРЕМАХВАТ ВСЯКАКВИ БОЛКИ ПО ЦЯЛОТО ТЯЛО! Пластирите за детоксикация е най-новата СУПЕР ЕВТИНА...
Полезно
Женско списание Кино-програма
Спешен зъболекар Театър
Hydrafacial Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Домофонни системи
Препоръчваме
Инструменти Промо Килими и мокети
Шопинг в Одрин Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Икономични бойлери
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Любопитно
 Спорт
 Избори
Днес в афиша на Варна
Присъствие 5 - Димитър Манолов

Галерия „Арт Маркони”
Нещо общо - сборна изложба

Галерия "Графит"
"Морски луни" - Николай Няголов

Галерия Ларго
Влез - Теодор Мирчев

Апелативен съд - Варна
Първа самостоятелна изложба на Максим Христов

ФКЦ - фоайе
В света на фотографията - у дома

Етнографски музей
Ретрограден Меркурий - Калоян Илиев-Кокимото

Галерия "Contemporary space"
Олтар - Калия Йорданова

Градска художествена галерия
Златната рибка

Куклен театър
11:00ч.
Драконът

Драматичен театър - Основна сцена
19:00ч.
Нощ на театрите 2018 - Програма

Варна
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.6 + 0.8
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански   MyHoliday.bg   Приятели   Запознанства   Elmaz.rs   Моите пари  
Moreto.net в Google+ и Facebook