Регистрация
booked.net Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Любопитно
Спорт
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Новини

Настоящата 2019-та година ще бъде изпъстрена с атрактивни астрономически явления. Част от тях ще могат да се наблюдават и от нашата страна. За най-любопитните гледки в небето и космоса споделиха от варненската обсерватория пред Moreto.net. Още на 21 януари от България ще може да се види при ясно...
Новини

„Благодаря за голямата подкрепа, която ни оказахте с това благотворително събитие“. С тези думи се обърна отец Василий към шеф Анатоли Колев при предаването на продуктите, закупени със събраните средства от „Най-масовото правене на пица Маргарита на открито“, съобщават за Moreto.net. Събитието бе...
Новини

През миналата година аерогарите във Варна и Бургас посрещнаха 5.5 милиона пътници и повече от 38 000 полета на 103 авиокомпании, научи Moreto.net. Ръстът е 13%, а за последните 3 години трафикът на двете летища се покачи с 50% до 60%... През 2018 г. от летище Варна бяха изпълнени полети на 74 авиок
Новини от Варна, региона и света

Колко трябва да спим за пълноценно ежедневие?

Четвъртък, 8 Ноември 2018 08:32
Източник: Nova TV   
(50)   (6)

Да си задаваме такъв въпрос може на пръв поглед да изглежда глупаво и ненужно – та как така не знаем защо е важен сънят? Все пак не се питаме защо е важно сиренето или защо е важно да ходим на планина... Та това е любимият ни, прекрасен СЪН! Нали всяка вечер си лягаме и.... заспиваме, и на сутринта ставаме и това продължава години, години наред – няма как нещо, което продължава толкова дълго, да не е важно!

Защо обаче е наистина толкова важно да спим – при това да спим качествено, достатъчно и редовно? В следващите редове ще се опитаме да посочим кои са най-важните ефекти от съня върху здравето и кондицията ни, и без които нямаше да можем да функционираме и на 10% от това, което сме.

Като начало, трябва да знаем, че сънят защитава и предпазва психическото и физическото ви здраве, дава ви по-високо качество на живота и ви осигурява сигурност.

Хората прекарваме около 1/3-та от живота си в сън. Ако ви се вижда много и си казвате – толкова много години сън, аз колко неща можех да свърша, ако не съм си проспал/а 1/3-та от живота.... имайте предвид, че ако не спяхте толкова, нямаше да можете да свършите НИЩО от това, което сте свършили досега. Защото телата и умовете ни се нуждаят от почивка и възстановяване, така че да ни служат, когато сме будни.

Много от нас не знаят какви са личните му нужди от сън и въпреки че те са индивидуални, добре е да знаем някои ориентировъчни стойности.

Новородени – 16-18 часа

Деца в предучилищна възраст – 11-12 часа

Деца, които ходят на училище – поне 10 часа

Тийнейджъри – 9-10 часа

Възрастни (над 18) – 9-10 часа

За да постигнете тези тъй важни 9-10 часа сън на денонощие, и да се възползвате максимално от благотворния им ефект върху здравето ви, трябва да прецените и някои условности – какъв живот водите? Стресирани ли сте? В каква обстановка спите – тихо ли е, шумно ли е, и най-вече – веднага ли заспивате и качествен ли е сънят ви, или се въртите и се будите по няколко пъти на нощ?

Ако всичко е наред с обстановката и условията, сънят би трябвало да ви обори малко след лягане и оттам нататък ви очаква сън, който минава през 4 етапа, плюс така нареченият етап REM или бързо очно движение.

Tези етапи прогресират циклично от 1 към REM-съня и обратно към първи етап, като всеки пълен цикъл отнема около 90 до 110 минути, а всяка фаза – между 5 и 15 минути. Всяка нощ първите цикли имат относително кратки периоди на REM-сън и дълги периоди на дълбок сън, но с напредването на нощта REM-периодите стават по-дълги, а фазите на дълбок сън намаляват.

Всеки етап от съня е важен и има своите въздействия върху тялото и ума ни.

Фаза 1 се характеризира с лек сън, по време на който потъваме и излизаме от сънно състояние и лесно можем да се събудим. В тази фаза очите се движат бавно, а мускулната активност поти спира. По време на тази фаза мускулите при много хора се съкращават рязко и те изпитват усещането като да пропадат в пропаст.

Във фаза 2 движението на очите спира и мозъчните вълни стават по-бавни, а тялото ни започва подготовка за дълбок сън – температурата на тялото пада и сърдечният ритъм се забавя.

Когато влезем във Фаза 3, в мозъка ни започват да се редуват изключително бавни вълни, наречени делта вълни, и по-кратки, бързи вълни. Това е фазата на истински дълбокия сън, когато може да се окаже, че ходим насън, да сънуваме кошмари, да говорим насън... тогава се случва и нощното напикаване.

През 4-та фаза дълбокият сън продължава, докато мозъкът произвежда почти само делта вълни. Събуждането в тази фаза ни държи неориентирани за няколко минути.

Бързото очно движение (REM-сънят) е етап, по време на който очите остават затворени, но се движат бързо, предполагаемо заради интензивните сънища и мозъчната активност.

Всички хора се нуждам от сън, въпреки че все още няма яснота по отношение на биологичната му цел и тя остава мистерия за учените. Въпреки това е ясно, че всяка клетка от тялото ни – от мозъка, сърцето и белите дробове, до метаболизма, имунната система и настроението, се влияят от добрия и качествен сън.

Така че, ако някой ви попита – защо е важен сънят, вече знаете как да му отговорите – защото без него просто... няма да ни има. Или поне няма да ни има в тази форма и състояние, в което съществуваме в момента. А това, както и да го погледнеш, си е важно!

  (50)  (6)
Новини от Варна, региона и света
Във Варна задържаха двама криминално проявени за притежание на наркотици
Сряда, 16 Януари 2019 19:43
Двама са били задържани за притежание на наркотици, съобщава за Moreto.netот варненската полиция. В неделя, около 09:20 часа, в гр. Варна, при извършване на полицейска проверка на Е.В. (39 г.), местен...
Корабът „Радецки“ се нуждае спешно от ремонт
Сряда, 16 Януари 2019 19:28
Корабът „Радецки“ се нуждае от технически преглед и от ремонт. Ако не бъдат направени до началото на април, ще му бъде отнета възможността да плава. Той е единственият параход-музей у нас и е филиал на...
"Черно море" стартира контролите с равенство
Сряда, 16 Януари 2019 19:13
Черно море записа равенство 1:1 с Черноморец Балчик в първата си контрола от зимната подготовка, съобщиха на официалния сайт на клуба. Неофициален дебют на “моряците” направиха новите попълнения Родриго...
185 мерки, произтичащи от членството в ЕС, планира страната за 2019-та година
Сряда, 16 Януари 2019 18:58
Правителството одобри План за действие за 2019 г. с мерките, произтичащи от членството на Република България в Европейския съюз, съобщават за Moreto.net от пресслужбата на ведомството. Документът е изготвен...
Свиневъди от варненско се заканват да съдят БАБХ
Сряда, 16 Януари 2019 18:45
Свиневъдите от село Тутраканци ще заведат съдебен иск срещу Българската агенция за безопасност на храните заради умъртвените си прасета. Припомняме, в края на август миналата година в провадийското село...
Спиналната мускулна атрофия вече е в списъка на редките заболявания
Сряда, 16 Януари 2019 18:33
Спиналната мускулна атрофия /СМА/ вече е в списъка на редките заболявания. Това стана факт със заповед на министъра на здравеопазването Кирил Ананиев от 10.01.2019 г. Министерството е изпратило писмо до...
Без ток утре във Варна ще са...
Сряда, 16 Януари 2019 18:21
В два района на Варна са възможни електросмущения утре, 17 януари. Причината е обслужване и неотложни ремонтни дейности на съоръженията за доставка на електроенергия, съобщиха от ЕРП-Север за Moreto.net....
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

VIP
28лвНощувки-ТОП Център-ВИНС-х-л Черно Море-ОБщината-ВВМУ-СПО
СТАИ на 2минути до ИКОНОМИЧЕСКИ УНИВЕРСИТЕТ-ВИНС -3 минути до хотел ЧЕРНО МОРЕ- ОБЩИНАТА-5мин пеша до -МЕДИЦИНСКИ УНИВЕРСИТЕТ-ВОЕННО-МОРСКО У-ЩЕ- - СПОРТНА ЗАЛА почивка всички удобства и условия!!!- от...
Полезно
Женско списание Кино-програма
Спешен зъболекар Театър
Hydrafacial Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Домофонни системи
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими и мокети
Израел от Варна Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Икономични бойлери
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Най-четено от Всички теми 1 2 3
 Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Любопитно
 Спорт
 Избори
Днес в афиша на Варна
Смарт Коледа

Кино Арена - Гранд Мол
11:10ч.
Курск

Кино Арена - Мол Варна
22:00ч.
Най-ранните следи от човешко присъствие

Археологически музей
Четиринадесет художници

Градска художествена галерия - "Георги Велчев"
Следите остават - Иван Минчев

Градска художествена галерия
Go Went Gone - художници, напуснали Варна

Галерия "Contemporary space"
Проекции във времето

Галерия Le Papillоn
По пътя към морската история - 2018

Военноморски музей
Изложба - Дария Василянска

Градска художествена галерия
Изборът на Марта

Драматичен театър - сцена Филиал
19:00ч.
Жена ми се казва Борис

ФКЦ - зала 1
19:00ч.
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.3 + 0.3
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански   MyHoliday.bg   Приятели   Запознанства   Elmaz.rs   Моите пари  
Moreto.net в Google+ и Facebook