Хапването преди тренировки определя колко енергия и мазнини ще се изразходят. Хапването след тренировки е също толкова важно заради вече изразходената енергия.

Атлетката Нико Уолтърс съветва да се хапва лека храна, или пък няколко часа преди тренировките въобще да не се яде.

Според нея трябва да се избягват салати както преди така и след упражненията. "Напрежението и изразходването на енергията по време на тренировките става още по тежко когато трябва да се смели консумираната храна", казва тя.

Според нея трябва да се хапва нещо леко и да се избягват хамбургерите и пържените яйца.

Нейният колега и фитнес треньор Брендън Ментър е съгласен с нея, но смята, че не бива изцяло да се отказваме от зеленчуците и че трябва да се консумират зеленчуци с по-висока концентрация на хранителни влакна. Той е на също мнение и за плодовете, като препоръчва в плодовото меню да присъстват например ябълка, праскова.