Регистрация
Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Варна и Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Избори
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
Варненско езеро
Презастрояване
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Екопарк Варна

Университетската ботаническа градина в град Варна е първият Eкопарк в страната, хармонично съчетаващ в себе си изкуствени и естествени екосистеми. Паркът е разположен на площ от 360 дка. Арборетумът включва повече от 300 вида екзотични дървета...
Ден на Ботев

На 2 юни българите прекланят глава пред живота и подвига на Христо Ботев и неговата чета. Преди 144 години, един от най-големите ни национални герои е убит от вражески куршум. Във Врачанския балкан Ботев, заедно със своите четници, за последен път се сражава за родината си - крайните мигове...
Новини

Мажоритарният собственик на "Явор"АД, "Интерком Груп"ООД придоби парцел с големина 3324 кв. м в близост до едноименния пазар в ж.к. Чайка, Варна. Явор АД ще извърши цялостното менажиране на проекта – проектиране, продажби, строителство. В момента се проектират разпределенията на апартаментите...
Новини - Спорт

Лесни кардио тренировки у дома за 20 минути (програма)

Вторник, 31 Март 2020 15:44
Източник: Moreto.net   
(58)   (14)

Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно.

Как може да наваксаме с кардиото, когато сме в условия на социално дистанциране?

Една от идеите е да опитате с плиометрията: Това са бързи движения, базирани на скокове, които натоварват бързо мускулите ви и дори може ви оставят без дъх.

"Тези плиометрични движения повишават сърдечната ви честота и ви позволяват да усилвате интензивността", казва Марк Уеда, сертифициран треньор във фитнес студио в Портланд, Орегон, който е проектирал тренировката по-долу. „Те могат да бъдат направени в малко пространство без оборудване. Всеки може да коригира съотношенията на почивка и натоварване в зависимост от нивото си.“



Загрявка

Правете клекове само с телесно тегло или скачайте с въже (ако имате такова) за 1 до 2 минути.



Тренировка

Ето как да структурирате тренировката си:

Начинаещ: 30 секунди работа и 30 секунди почивка

Напреднал: 40 секунди работа и 20 секунди почивка



Край на тренировката

В края на серията преминете към успокояване на темпото. Вървете на място за 2 до 3 минути, което позволява на дъха ви да се върне към нормалното.



Преминете през всяко упраженение, следвайки схемата за тренировка и почивка, предписана по-горе, след което изпълнете цялата серия от 7 упраженения втори път. Загряването, тренировката и краят трябва да ви отнемат близо 20 минути.



*Скокове с клек*


С краката си на разстояние, същото като ширината на раменете (пръстите на краката са под коленете и раменете), клякайте, като усещате тежестта си в петите, вдигайте гърдите нагоре и навън и следете коленете си да следят пръстите на краката. Щом стигнете дъното на клека си, скочете обратно нагоре колкото можете по-високо. Приземете се леко, използвайки инерцията си, и скочете отново.



___________________________________




*Джъмпинг джак*


Започнете със събрани крак, а ръцете изправени пред вас, дланите навън. Скочете, като разпервате краката си на разстояние ширина на бедрата, като в същото време ръцете се вдигат настрани на височина на раменете. Скачайки, редувайте с изходната позиция.



___________________________________




*Засилка с отскок *


Сгънете дясното коляно, левия ляв крак зад вас и левия пръст да е опрян на земята, ръцете в позиция на спринтьор. Приведете лявото коляно и дясната си ръка нагоре успоредно, като скочите от десния крак, след което се върнете в изходна позиция и сменете краката.



___________________________________




*Бягане от място*


Бягайте на място, придвижвайки коленете си към гърдите, и изпомпвайте ръцете си колкото можете по-бързо.



___________________________________




*Пързаляне на място*


Кръстосайте левия крак зад десния, така че той е над земята, поддържайки десния крак, сгънат около 90 градуса. Изпънете дясната ръка настрани и кръстосайте лявата си ръка по тялото си (снимка на фигурист за кънки). Прескочете на другата страна, като обърнете позицията на ръцете и краката си.



___________________________________




*Брейк денс*


Направете опора на ръце и стъпала, като повдигате коленете на няколко сантиметра от земята. Повдигнете лявата ръка и десния крак от земята, завъртете тялото си вляво и балансирайте леко върху коляното на левия крак, докато ритате с десния крак. Върнете се в изходна позиция и сменете страните.



___________________________________




*Футболно бягане*


С леко сгънати колене и с торса ви леко наклонен напред тичайте на място, като държите стъпалата си ниско и си помагате с ръце, за да движите краката си възможно най-бързо.



___________________________________


(58)  (14)
Опцията за коментиране е временно спряна за всички потребители .

Новини - Спорт
Стадион за футбол и/или атлетика? Защо ограничиха варненските атлети от тренировки?
Понеделник, 1 Юни 2020 12:45
Буквално след облекчаване на мерките и даване възможност за провеждане на тренировки, лекоатлетическите клубове във Варна практически бяха лишени от тази възможност. Оказва се, че мястото където традиционно...
Григор преди завръщането си на корта: Поставям си малки цели всеки ден
Неделя, 31 Май 2020 16:04
Григор Димитров продължава да е предпочитан събеседник за медиите дори по време на пандемията от COVID-19. Най-добрият български тенисист остана в САЩ, където се подготвя за възобновяването на сезона,...
Черно море надигра Етър във Варна
Неделя, 31 Май 2020 09:19
Черно море победи Етър с 2:0 в контролана среща на стадион “Тича” във Варна, съобщиха от клуба за Moreto.net. В срещата Илиан Илиев използва два различни състава и 9 футболисти, излезли от школата на “моряците”. Черно...
Божков: Левски има нов собственик, акциите са изпратени
Събота, 30 Май 2020 09:33
Акциите на футболния Левски са джиросани на новия собственик и вече са изпратени към България. Това съобщи в профила си в социалните мрежи бизнесменът Васил Божков. Ето и пълния текст: Обръщам се...
Обявиха селекционерите на националния отбор на България
Четвъртък, 28 Май 2020 15:09
Италианският специалист Силвано Пранди и Николай Желязков ще водят мъжкия национален отбор по волейбол на България. Това беше решено на днешното онлайн конферентно заседание на Управителния съвет на Българска...
ПФК "Черно море" подписа с двама юноши
Вторник, 26 Май 2020 18:14
Двама юноши на Черно море подписаха договори с клуба, научи Moreto.net Това са Велислав Василев и Мартин Дичев, които бяха част от шампионския отбор на “моряците” в Елитната група до 19 години през миналия...
Ливърпул връща пари на феновете
Вторник, 26 Май 2020 16:35
Ливърпул е поредният клуб от английското футболно първенство, който ще връща пари на феновете си за остатъка от домакинските мачове през сезона. "Червените" решиха да се разплатят с притежателите на...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

Полезно
Женско списание Безплатни курсове
Спешен зъболекар Театър
Криолиполиза Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Бижута handmade
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими
Време за Култура Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Wi-Fi конвектори
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Всички теми
 Варна и Черноморие
 Общество
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Най-четено от Спорт 1 2 3
 Здраве
 Образование
 Култура
Анкета
Как се пазите от коронавируса?
Стоя си у дома.
Излизам, но използвам маска и ръкавици.
Излизам, но използвам маска.
Без маска, но се дистанцирам.
Не взимам специални мерки.
Няма вирус, конспирация е.
Днес в афиша на Варна
Изложба живопис "Надежда" - Ивайло Евстатиев

Галерия „Арт Маркони”
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
1.2 + 0.6
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански  
Moreto.net в Google+ и Facebook