Регистрация
Направи Moreto.net начална страница
Начало
Пътеводител
Новини
Афиш
WEB указател
Снимки
Обяви
Новини - теми
Последни новини
Варна и Черноморие
Общество
Политика
По света
Икономика
Технологии
Туризъм
Любопитно
Спорт
Здраве
Образование
Култура
Истории за споделяне
Избори
Архив на новините
Изпрати новина
Търси в новини
Популярни теми
Варненско езеро
Презастрояване
бул.Левски
Морската градина
Детски градини
Крими

С постановление на наблюдаващ прокурор от Окръжната прокуратура във Варна в ареста са задържани под стража за срок до 72 часа извършителите на грабеж, придружен с убийството на 35-годишен гражданин на Австрия. В ареста са 34-годишният Людмил М., 43-годишният Радослав М. и 21-годишната Ренета Н., занимаваща се с проституция. И тримата са от Русе.
Новини

Меморандум за сътрудничество с университети и водещи компании за реализиране на потенциала на Варна като "Град на Знанието" бе подписан днес, съобщават от пресцентъра на Община Варна за Moreto.net. Домакин на срещата бе кметът Иван Портних, а инициативата подкрепиха представители на Медицинския
За деца

Малко повече от две седмици остават, за да подадете заявление за някоя от школите на ЦПЛР – Общински детски комплекс във Варна, съобщават от там за Moreto.net. Приемът за учебната 2020/2021 година се извършва чрез електронната система odk.is-vn.bg. Крайният срок за подаване на заявления...
Новини - Общество

Лесни кардио тренировки у дома за 20 минути (програма)

Вторник, 31 Март 2020 15:44
Източник: Moreto.net   
(58)   (15)

Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно.

Как може да наваксаме с кардиото, когато сме в условия на социално дистанциране?

Една от идеите е да опитате с плиометрията: Това са бързи движения, базирани на скокове, които натоварват бързо мускулите ви и дори може ви оставят без дъх.

"Тези плиометрични движения повишават сърдечната ви честота и ви позволяват да усилвате интензивността", казва Марк Уеда, сертифициран треньор във фитнес студио в Портланд, Орегон, който е проектирал тренировката по-долу. „Те могат да бъдат направени в малко пространство без оборудване. Всеки може да коригира съотношенията на почивка и натоварване в зависимост от нивото си.“



Загрявка

Правете клекове само с телесно тегло или скачайте с въже (ако имате такова) за 1 до 2 минути.



Тренировка

Ето как да структурирате тренировката си:

Начинаещ: 30 секунди работа и 30 секунди почивка

Напреднал: 40 секунди работа и 20 секунди почивка



Край на тренировката

В края на серията преминете към успокояване на темпото. Вървете на място за 2 до 3 минути, което позволява на дъха ви да се върне към нормалното.



Преминете през всяко упраженение, следвайки схемата за тренировка и почивка, предписана по-горе, след което изпълнете цялата серия от 7 упраженения втори път. Загряването, тренировката и краят трябва да ви отнемат близо 20 минути.



*Скокове с клек*


С краката си на разстояние, същото като ширината на раменете (пръстите на краката са под коленете и раменете), клякайте, като усещате тежестта си в петите, вдигайте гърдите нагоре и навън и следете коленете си да следят пръстите на краката. Щом стигнете дъното на клека си, скочете обратно нагоре колкото можете по-високо. Приземете се леко, използвайки инерцията си, и скочете отново.



___________________________________




*Джъмпинг джак*


Започнете със събрани крак, а ръцете изправени пред вас, дланите навън. Скочете, като разпервате краката си на разстояние ширина на бедрата, като в същото време ръцете се вдигат настрани на височина на раменете. Скачайки, редувайте с изходната позиция.



___________________________________




*Засилка с отскок *


Сгънете дясното коляно, левия ляв крак зад вас и левия пръст да е опрян на земята, ръцете в позиция на спринтьор. Приведете лявото коляно и дясната си ръка нагоре успоредно, като скочите от десния крак, след което се върнете в изходна позиция и сменете краката.



___________________________________




*Бягане от място*


Бягайте на място, придвижвайки коленете си към гърдите, и изпомпвайте ръцете си колкото можете по-бързо.



___________________________________




*Пързаляне на място*


Кръстосайте левия крак зад десния, така че той е над земята, поддържайки десния крак, сгънат около 90 градуса. Изпънете дясната ръка настрани и кръстосайте лявата си ръка по тялото си (снимка на фигурист за кънки). Прескочете на другата страна, като обърнете позицията на ръцете и краката си.



___________________________________




*Брейк денс*


Направете опора на ръце и стъпала, като повдигате коленете на няколко сантиметра от земята. Повдигнете лявата ръка и десния крак от земята, завъртете тялото си вляво и балансирайте леко върху коляното на левия крак, докато ритате с десния крак. Върнете се в изходна позиция и сменете страните.



___________________________________




*Футболно бягане*


С леко сгънати колене и с торса ви леко наклонен напред тичайте на място, като държите стъпалата си ниско и си помагате с ръце, за да движите краката си възможно най-бързо.



___________________________________


(58)  (15)
Опцията за коментиране е временно спряна за всички потребители .

Новини - Общество
Бум на уикенд туристи по Черноморието, но това няма да спаси сезона
Днес, 12 Август 2020 18:32
"B cpeдaтa нa ceдмицaтa xoтeлитe пo Чepнoмopиeтo ca пpaзни, a пpeз yиĸeндитe ca пълни. Toвa нямa ĸaĸ дa cпacи тypизмa", зaяви пpeд БHT Koнcтaнтин Зaнĸoв oт Инcтитyтa зa aнaлизи и oцeнĸи...
„Морска администрация“ ще осъществява надзор на пазара на морско оборудване
Днес, 12 Август 2020 18:22
Изпълнителна агенция „Морска администрация” ще осъществява надзор на пазара на морско оборудване, според одобрените днес промени в Кодекса на търговското корабоплаване. Въвеждането на специален ред за...
На 31 август изтича крайният срок за записване в школите на ОДК - Варна
Днес, 12 Август 2020 18:11
Малко повече от две седмици остават, за да подадете заявление за някоя от школите на ЦПЛР – Общински детски комплекс във Варна, съобщават от там за Moreto.net. Приемът за учебната 2020/2021 година...
Признават за стаж за пенсия периодът на грижа за дете с увреждане
Днес, 12 Август 2020 18:02
За стаж за пенсия ще се признава периодът на грижи за деца с право на чужда помощ и с по-малко от 90% степен на увреждане, научи Moreto.net Времето, през което са полагани грижи за човек с право на чужда...
Доброволна казарма за всеки гражданин до 40 години
Днес, 12 Август 2020 17:22
Министерският съвет прие Решение за одобряване проект на Закон за изменение и допълнение на Закона за резерва на въоръжените сили на Република България. Законопроектът създава възможност за изпълнение...
Определиха концесионера на морски плаж "Къмпинг градина"
Днес, 12 Август 2020 17:11
Правителството определи концесионери на морските плажове „Къмпинг Градина“, „Поморие - юг“, „Обзор - Мотела“ и „Дюни“, научи Moreto.net „Къмпинг Южен Бряг“ ЕООД е определен за концесионер на морски...
Подсилват Спешна помощ с 42 нови високопроходими линейки
Днес, 12 Август 2020 16:46
С нови 42 високопроходими линейки с животоспасяващо оборудване ще бъде подсилена системата на Спешната помощ. Това стана ясно от профила на премиера Бойко Борисов във Фейсбук по време на редовното заседание...
Търси в новини:
1234567891011

Изпрати новина

VIP
давам под наем двустаен обзаведен
давам под наем двустаен обзаведен 60кв.м.Генералите -ХепиОрбита, ВИНС с 2 отделни спални , отделна кухня, 2 климатика, южен, среден, 8 метра тераса, ремонтиран, всички ел.уреди, пералня, дългосрочно до...
Полезно
Женско списание Безплатни курсове
Спешен зъболекар Театър
Криолиполиза Сметка за вода
Всичко за банята Сметка за ток
Имоти във Варна Бижута handmade
Препоръчваме
Музеите във Варна Килими
Време за Култура Разписание БДЖ
Гаражни врати промо Нов тип бойлери
Матраци и спални Без вредители
Поръчка на храна Мека мебел
Най-четени
 Всички теми
 Варна и Черноморие
 Най-четено от Общество 1 2 3
 Политика
 По света
 Икономика
 Технологии
 Туризъм
 Любопитно
 Спорт
 Здраве
 Образование
 Култура
Анкета
Как се пазите от коронавируса?
Стоя си у дома.
Излизам, но използвам маска и ръкавици.
Излизам, но използвам маска.
Без маска, но се дистанцирам.
Не взимам специални мерки.
Няма вирус, конспирация е.
Днес в афиша на Варна
Кино  Театър  Опера  Клубове  Още...
 © Moreto.net - Сайтът на Варна RSS Новини   RSS Обяви   Условия   Форум   Блог   Пауза   Реклама   Контакти  
ПРИЯТЕЛИ: 
0.5 + 0.4
Бургас   Казанлък   Монтана   Несебър   Сандански  
Moreto.net в Google+ и Facebook